Wie bekomme ich mehr Muskeln an den Armen(Mädchen/14)?

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2 Antworten

Hallo Pferdi!

Ich will jetzt nicht so Mega Muskeln

Kann auch kaum passieren weil Dir Testosteron fehlt. 

Training Arme

    Bizeps : Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.

    Trizeps : Liegestütze, sie trainieren übrigens auch Deine Brustmuskeln. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

Noch eine Variante die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu. Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesem Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie. 

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag

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Kommentar von Pferdi17
29.11.2015, 08:46

Ok Vielen dank Ihnen Auch

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Mach Liegestütz Klimmzüge oder was anderes, dass wichtige ist das du deine Kraftgrenze überschreitest denn so bauen sich die Muskeln gut auf.

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Kommentar von Pferdi17
28.11.2015, 20:57

Ok dankeschön☺️

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