wie bekomme ich in kurzer zeit einen spagat hin?

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8 Antworten

Für alle die auch gerne einen spagat können wollen ;)

3 Übungen:

  1. setze dich auf den Boden, ein Bein nach vorne( gerade gestreckt) das andere eingeknickt entspannt nach hinten oder vorne (quod libet). Dann versuch so weit wie möglich dich auf das gestreckte bein zu legen. Halte die Position ca. 20s an wechsel das Bein und dann auch mal beide Beine nach vorne. Wiederholung dieser Übung erst nach einer Stunde wieder, das ist am effektivsten, es birngt nichts ein und die selbe stelle in kürzester Zeit mehr als 20s zu dehnen.

  2. Schmetterlingssitz: Im Sitzen, Beine aneinander angewinkelt, so das sich die Fußflächen berühren (wie klatschen der Füße..wie ien Frosch) dann zieh die Füße mit deinen Händen so weit wie möglich an dich ran und wippe mit deinen Beinen so das du sie so weit wie möglich runterdrückst.

  3. Setze dich in den S-Sitz: ein bein vorne eins nach hinten beide nicht richtig drchgestreckt...von oben eine S-Form. Dann strecke das vordere Bein und versuche dann das hinter auch durchzustrecken. Dann kannst du dich rechts und links vom körper mit den Händen abstützen und dich so von unten in den Spagat heben: vorteil daran: du merkst sofort wo deine Schwachstelle ist, also ob rechtes oder linkes bein oderer oder unterer Oberschenkel.

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ist zwar schon ein weilchen hin, aber für die die gerade so ein problem haben: dehnen, dehnen. dehnen... ca. 20 krokodile und dann eine stunde pause und dann wieder, immer so weiter.... übung mcht den meioster. und jeder körper ist anders, sag das deiner trainerin und sie weiß das auch. wenn du dir echt viel mühe gibst wird das noch was. Und wenn alle sticke reißen mach einfach nicht mit oder wenn es die meisten nicht inkriegen einfach was anderes machen, der trainerin fällt schon was ein, sie ist ja selbst schlud daran wenn das nicht klappt. Viel glück an alle die ein ähnliches problem haben (oder das gleiche:)

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also wenn ich ehrlich bin, kann man Spagat nicht auf kurze zeit lernen. Das braucht viel zeit und übung und das würde ich deiner Trainerin auch sagen.

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Kommt drauf an wie fit du bist.. auf jeden Fall gut vordehnen und nichts überstürzen, sonst endets schmerzhaft

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oder du nimmst dein bein über kreuz aber immer vorm spagat dehnen sonst kriegt man einen bänderriss viel spaß noch p.s. hoffentlich konnte ich dir helfen

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ich finde die frage ist ganz toll "! die kommentare haben mir geholfen :)

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sorry,ich mein des wirklich ernst.es gibt auch nuoch viele andere die hier "rumnerven"

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Kommentar von TrishTrish
29.11.2009, 18:08

Weiß auch ned, warum sich darüber aufgeregt wird. Ist doch ne ganz normale Frage? Ich kann es auch ned ab, wenn man dann dafür beleidigt wird etc. weil es gibt echt "richtig doofe" Fragen hier.

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Nerv hier nicht rum. Dies ist eine Community, die sich mit ernsthafteren Problemen beschäftigt.

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Kommentar von liselus
23.12.2009, 11:03

Du nervst!

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