Wie bekomme ich einen niedrigen Körperfettanteil?

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3 Antworten

Hallo,

Körperfett reduziert man indem man mehr Kalorien verbraucht als man isst.

Am besten geht es indem man sich lowcarb mit Kaloriendefizit ernährt und das ganze so nen Monat macht. 

Du kannst ja grob ausrechnen, 1KG Fett = 7000 Kalorien. Wenn du jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien hättest, würdest du in 14 Tagen ca. 1 Kilo Fett abnehmen. Natürlich nimmt man auch immer etwas Muskelmasse mit ab aber was vor allem verschwindet ist das Fett.

Mfg  

Woher weiß ich denn was ich so verbrauche ?

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@Dortmunderfrage

Bei deinem Training würde ich so um die 2800 Kalorien schätzen aber das kommt auf deinen Typ an. Du musst doch wissen was du am Tag so isst.

Wenn du dein Gewicht hältst, isst du genau soviel wie du verbrauchst.

Mfg 

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Ich würde aus Erfahrung heraus nicht in der Weihnachtszeit mit dem cutten beginnen, sondern erst im Frühjahr voll durchstarten. In erster Linie ist die Fettreduktion eine reine Kalorien IN / Kalorien OUT Geschichte, d.h. du musst weniger Kalorien zuführen als dein Körper verbraucht. Laut vorangegangen Post kennst du deinen genauen Kalorienbedarf nicht, daher solltest du diesen erstmal herausfinden (siehe u.g. Guide). Wenn du deinen Bedarf kennst, dann kann für die Fettreduktion ein Defizit von 20-25% gefahren werden, wobei die vorhandene Muskulatur durch das Krafttraining in Kombination mit einer eiweißbetonten Ernährung bestmöglich erhalten wird.

Die Zusammensetzung der Makronährstoffe ist für dieses Vorhaben erstmal nebensächlich. Grundsätzlich macht es zwar Sinn die Kalorienzufuhr vorrangig durch herabsetzen der Kohlenhydrate anzupassen, aber low bzw. no Carb Diäten sind für den "Ottonormal"-Kraftsportler nicht automatisch der heilige Gral des Fettabbaus. Wer sich nicht komplett ketogen ernährt, sollte immer ein moderates Kohlenhydratlevel in der Defintion halten.

Eine genauere Anleitung zur Kalorien- und Makroberechnung findest du hier: http://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

MfG
GRULEMUCK

Viel wasser trinken. Sport. Gesunde Ernährung. Das ist alles. Und natürlich nicht gleich fortschritte erhoffen.

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Eigentlich ganz easy - wenn du Fett verlieren willst, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Also entweder du erhöhst deinen Verbrauch (zusätzlich laufen etc.) oder du isst eben weniger.

Um deine Muskeln vor der DIät zu schützen, immer auf genügend Eiweiß achten (2,5g/BW ist optimal) und schön deine Kraftwerte erhalten im Training. Zur Not das Volumen etwas zurückfahren.

Dein Trainingsplan ist übrigens alles andere als optimal... Wenn du schon 4mal die Woche trainieren willst, dann mach nen 2er Split. Wahrscheinlich würdest du aber sogar mit nem Ganzkörperplan besser fahren..

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