Wie baut man Muskeln auf und worauf muss man achten?

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4 Antworten

Du benötigst einen Kalorienüberschuss. Natürlich aus gesunden Nahrungsmitteln und einen erhöhten Anteil an Proteinen. Aber auch hier nicht übertreiben, sonst geht es auf die Nieren.

Dann natürlich noch das Training. Du kannst auch Übungen mit Deinem eigenen Körpergewicht machen.

Informiere Dich aber bitte eingehend. Wieviele Kalorien verbrennt Dein Körper jetzt? Wieviel Training /Woche willst Du machen? Wie hoch sollte also Dein Kalorienüberschuss sein? Das sind die wichtigen Fragen. Man kann keine pauschale Antwort auf Deine Frage geben.

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Mit Training baust du Muskeln auf zum Beispiel im Fitnesscenter oder du kaufst dir gewichte... Für Zuhause und worauf du achten musst... Schau dir einfach auch YouTube n paar Viedeos darüber an weil das ist recht viel aber ganz wichtig ist immer, dass du dich aufwärmst!

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Muskelaufbau durch Sport -- achten auf ausreichend Pause/ Erholungsphasen.

Ernährung Proteinlastig 

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Die richtige Ernährung. Hierzu einfach mal google benutzen :)

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