Wie baue ich schnell viel Körper masse auf?

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7 Antworten

Ich kann mich da nur den Anderen anschliessen!

Um schnell Muskeln aufzubauen musst du die nötigen Nährstoffe zu dir nehmen und auf dein Training abstimmen.

Für den schnellen Erfolg, sind meiner Ansicht 3 Dinge enorm wichtig und müssen aufeinander abgestimmt werden

1. Korecktes ausführen der Übungen bis zur Muskelerschöpfung

2. Einnahme der nötigen Nährstoffe für den Muskelaufbau

3. Regeneration der Muskeln vor dem nächsten Training

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Nun erst einmal kann man da nix umwandeln. Du hast Muskeln und du hast Fett. Masse ist einfach nur ein Oberbegriff, der viele wohl ein wenig verwirrt.

Aufhören zu trainieren wird höchstens bewirken, dass bereits aufgebaute Muskelmasse abgebaut wird, da sie nicht benötigt wird.

Was das essen angeht, ausgewogen ernähren mit einem moderaten Kalorienüberschuss, sprich gut 200-300 Kcal am Tag mehr, als du vebrauchst (Gesamtbedarf, sprich Grundbedarf + Leistungsbedarf bzw. Umsatz).

Der Rest ist dann Geduld. Muskelaufbau ist nun einmal etwas wo man in Jahren rechnet, nicht in Tagen oder Wochen.

Daneben ist natürlich wichtig, dass du die Belastung regelmäßig in kleinen Schritten steigerst, so wird der entsprechende Reiz gesetzt bzw. dem Körper signalisiert, dass er mehr Muskulatur brauch, als er momentan besitzt.

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Wie isst du die Kartoffeln? Wenn sie gekocht sind haben sie nicht viele KHs bzw. Kalorien. Greife lieber zu Nudeln oder Haferflocken. Nüsse haben auch viele Kalorien und gute Fette welche sehr gut in der Masse sind! Reis ist auch lecker und gesund das solltest du auch täglich essen.

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Liebe Betina,

unser Körper braucht stetig neue Reize um sich immer wieder zur verändern und anzupassen. Selbst wenn du die Gewichte erhöhst und Übungen variierst kann es nicht genügend Reiz sein.
Wir beraten Mädels in allen Themen rund um Fitness, Food & Health kostenlos. Scheib uns doch gerne unter 'Personal Trainer Blog' aus Facebook und wir schauen mal auf deinen Trainingsplan zusammen und passen ihn an.

Liebe Grüße :)
Caro

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Hallo! Wir kennen Dein Training nicht genau. Ganz wichtig ist ein komplexes Training - und Du brauchst mehr Masse,

Natürlich haben Mädchen es auch schwerer weil ihnen Testosteron fehlt.

ich esse relativ viele Kohlenhydrate Bsp Kartoffeln

Langkettige Kohlenhydrate. Ist gut, mache ich auch und bei mir sind es besonders Nudeln.

Achte auf zahlreiche gute Mahlzeiten - vielleicht führst Du da grob Buch.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Wie groß und schwer bist du? Nimmst du zu? 

Was isst du den ganzen Tag? 

Erst wenn du auf all diese Punkte eingehst, kann man eine Antwort geben.

Das Training sollst du jedoch nicht einstellen ;)

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Kommentar von BetinaBeispiel
05.11.2016, 18:36

Ich trainiere jeden 2. Tag 2stunden oder mehr ich esse relativ viele Kohlenhydrate Bsp Kartoffeln und auch viel Fleisch kaum süßes oder fettiges. Bin 176 groß und nur 61kg schwer und nehme nicht zu ich habe relativ viel Muskeln und bin kein Anfänger was das trainieren angeht

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Du kannst Nicht Masse anfressen und die dann in Muskeln umwandeln ...

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