Wie baue ich richtigg muskeln auf?

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5 Antworten

Hallo linda9696,

wenn du Muskeln aufbauen willst, ist vor allem eine ausreichende Eiweiß- und Kalorienzufuhr wichtig. 

Ein genauer Essensplan ist dafür nicht nötig. Am besten ernährst du dich ausgewogen und achtest einfach etwas mehr auf deine Eiweißzufuhr. 

Die meisten Deutschen nehmen ohnehin mehr Eiweiß zu sich als sie eigentlich brauchen würden, um Muskeln aufzubauen. Wenn regelmäßig Eier, Fisch, fettarmes Fleisch und Milchprodukte auf deinem Teller landen, machst du schon alles richtig. 

Außerdem ist ein leichter Kalorienüberschuss von ca. 300 kcal optimal, um Muskulatur aufzubauen. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

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Hallo,

es kommt drauf an was du erreichen willst.

In der Regel muss man gerade am Anfang nicht groß auf Ernährung achten. Regelmäßiges Training und die korrekte Ausführung der Übungen sind da wichtiger. 

Falls du Muskeln aufbauen willst solltest 1-1,5 Gram Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen. Guck einfach mal was du am Tag so isst und was da so drin ist. 

Ansonsten wäre es gut wenn du einen leichten Kalorienüberschuss hast. 

Mfg 

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Lass dir Zeit! Muskelaufbau braucht Zeit und Geduld. Frauen bauen ohnehin langsamer Muskeln auf. Du solltest die Muskeln nach einem Training ruhen lassen (ca. 2 Tage), damit sie sich regenerieren können. Eine ausgewogene Ernährung ist auch wichtig. Wenn du Spaß an der Sache hast, nicht aufgibst, deine Ernährung beachtest und die Übungen technisch sauber ausführst kommt dein Ziel schnell näher. Viel Erfolg weiterhin und bleibt dran!Immer schön das Ziel fokussieren.😃

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Ein strikter Ernährungsplan ist nicht nötig, die Motivation wird nach paar Monaten in den Keller einstürzen. Iss einfach gesund und auch vorallem im Kalorienüberschuss. Aber eigentlich ist dein Gewicht doch super. Warum willst du zunehmen? Bei einem Kalorienüberschuss wird Muskel + Fett angebaut.

Frauen bauen Muskeln viel langsamer auf, als Männer und sie haben auch einen höheren KFA, wodurch die Muskeln nicht so gut erkennbar sind.

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Hallo Linda! Sicher bestimmt Du da nichts zusätzlich brauchen.

Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst.

Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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