Wie baue ich Muskeln ohne Geräte auf?

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4 Antworten

Schau mal hier:

http://www.fitforfun.de/sport/rundum-fit/tid-3669/krafttraining-ohne-geraete-zuhause-ganz-stark-werden-\_aid\_14428.html

und hier:

https://www.ugb.de/bewegung-sport/callanetics/

Wen du die Stichworte: Training ohne Geräte  und  Calanetics eingibst, wirst du mit Hinweisen totgeschmissen.

Da ist bestimmt was für dich dabei. Viel Erfolg und Spaß dabei.

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Kommentar von ReAcTiionzZ
08.02.2016, 17:43

Ja das stimmt das War aber auch mein Problem es gibt so viele Seiten da weiß man einfach nicht wo man anfangen soll zu lesen Danke :)

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Mit einer Langhantelstange und einem Satz Gewichte, einer Drückerbank und einem Reck kann man eine Menge Spaß machen.

Effektiv sind all die Übungen, die über mehrere Gelenke gehen und primär die großen Muskelgruppen ansprechen.

- Kreuzheben

- Lanhantelrudern

- Klimmzüge

- Dips

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten

- Kniebeuge mit und ohne Zusatzlast

- Lunges mit und ohne Zusatzlast

- Boxwalks mit und ohne Zusatzlast

- Situps

- Plankvariationen

Konnte mit diesen Bringern binnen 6 Monate 4 kg Muskelmasse aufbauen.

Günter

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Kommentar von ReAcTiionzZ
08.02.2016, 21:03

Danke ich werde das mal ausprobieren :)

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Mach einfach situp ligestütze und so dann passt das und wenn du irgendwie die möglich keit hast auch noch klimmzüge

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Kommentar von ReAcTiionzZ
08.02.2016, 17:39

Danke aber die Antwort is nicht wirklich hilfreich da ich darauf auch selber gekomm wäre :D am besten wäre wen man auch sagen könnte wie lange ich z.b am tag trainieren sollte und wie oft in der Woche

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Kommentar von meinkid
08.02.2016, 18:20

am besten 20-30 minuten am tag

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ein einfaches homeworkout für den anfang dürfte reichen. muskeln aufbauen darf meiner meinung nach nicht mit fitnesstudio gleichgestellt werden

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Kommentar von ReAcTiionzZ
08.02.2016, 17:41

Hast du vli ein Link zu sowas ich hab nicht wirklich Plan was sowas ist ^^

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Kommentar von Dackodil
08.02.2016, 17:42

Was macht man denn sonst im Fitnesstudio, wenn nicht Muskeln aufbauen?

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Kommentar von ReAcTiionzZ
08.02.2016, 21:03

Ok Danke :)

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