Wie baue ich Muskeln auf und nehme zu?

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4 Antworten

Zunehmen = mehr kcal zu sich nehmen als man verbraucht. Im Internet kannst du deinen grundbefarf ausrechnen. Da du Sport treibst ist dein bedarf noch höher. Z. B ist dein grundbedarf 2500 kcal. Da du Sport treibst liegt dein kcal bei 2800. Und da du zunehmen willst isst du 3100 kcal. Fang mit einem Ganzkörper plan damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnt. 3-4 mal die Woche Training reicht. Zwischen den trainingseinheiten immer 1-3 Tage pause machen damit sich die Muskeln regenerieren.
Muskeln brauchen um zu wachsen viel Eiweiß.

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Kommentar von TheHighest
18.08.2016, 14:55

Bitte;) bin 15 und habe vor einem Monat auch mit dem Training angefangen..am Anfang macht man viele Fehler aber mit der Zeit wird es besser

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Kommentar von TheHighest
18.08.2016, 14:56

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Mein Bruder kennt sich damit sehr gut aus. Am besten vier Mahlzeiten am Tag, denn das Essen ist hier das Wichtigste. Vor allem Proteine. Viel Ei und Nudeln. Ansonsten auch mal Hähnchen oder Reis. Nüsse, Obst und Fisch bringen dich da nicht so weit.

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Kommentar von apachy
18.08.2016, 09:10

Warum sollten ein Nüsse, Obst oder Fisch einem da nicht weit bringen. Fisch ist voll mit Protein, ebenso Nüsse. Dazu haben Nüsse gesunde Fette und nötige Kalorien. Obst hat genauso Kohlenhydrate wie es Reis hat oder Nudeln haben würden.

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Geh ins nächste Gym und lass dich beraten .. die geben dir Übungen und Pläne die auf dich zugeschnitten sind. .

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Wenn du trainierst musst du auf einen Kalorienüberschuss achten, sonst baust du keine Masse auf.

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