Wie baue ich meinen Körper auf?

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4 Antworten

Trainieren mit Eigengewicht kannst Du doch immer und überall. Warum meidest DU das Gym? Bist Du ein Hardgainer?

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Kommentar von Yuton
12.11.2016, 18:28

Ich bekomme unter Menschenmassen, panik attacken.

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Also

Grundlegend brauchst du einen Kalorienüberschuss um Masse zuzunehmen. Bei deiner Größe solltest du auf ca 3000 kcal hochgehen, wenn nicht sogar etwas mehr. 

Die beste Ernährung für Muskel und Masseaufbau besteht aus langkettigen Kohlenhydraten (Kartoffeln,Haferflocken, Reis,Couscous, dunkles Brot etc) und genug Proteinen (Bei deinem Trainingszustand ca 1,5g pro kg Körpergewicht)

Dazu 4 mal pro Woche Krafttraining.Das geht wunderbar mit Körpergewicht, erst Recht am Anfang, du brauchst also kein Fitnessstudio dafür.Dazu auf Zucker und Alkohol verzichten und du solltest schnell Fortschritte sehen. Allerdings brauchst du viel Geduld und musst dran bleiben, so ewas geht nicht von heut auf morgen.

Hoffe ich konnte helfen, viel Erfolg

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Kommentar von Yuton
12.11.2016, 18:32

Okay vielen dank, werde mir deinen rat zu herzen nehmen. Muss jetzt nur noch einen trainingsplan finden :3

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Hallo,

in diesem Artikel gibt es einen Absatz für Muskelaufbau:

http://www.urgeschmack.de/gesund-zunehmen/

Ich empfehle dir aber, den ganzen Artikel zu lesen.

Alles Gute.

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