Wie baue ich (m 13) am schnellsten Bauchmuskeln auf?

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4 Antworten

Viel drücken und pressen!

Wozu willst Du mit 13 Bauchmsukeln? :D

Mach einfach bischen Crunches am Morgen jeden Tag und iss gut Frühstück!

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moadi 18.04.2016, 21:28

Weist su auch wie man brustmuskeln aufbaut??

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moadi 18.04.2016, 21:28

du*

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Inquisitivus 18.04.2016, 21:29
@moadi

Natürlich weiss ich das, möchtest Du das auch wissen? :)

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moadi 18.04.2016, 21:33

Ja bitte

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moadi 18.04.2016, 21:34

ich will die muskeln wegen meiner freundin :D

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rockglf 18.04.2016, 21:36
@moadi

Dann kannst dus lassen. Muskeln brauchen lange; Länger als Freundinen in deinem Alter halten. ;)

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Inquisitivus 18.04.2016, 21:45
@rockglf

Okey, also erstmal ist es wichtig, das Du richtig gut isst.

Das bedeutet, nicht ständig Fleisch, Fisch essen, Obst und Gemüse essen, keine Süßigkeiten mehr,  keine Cola mehr, absolut nur gesund!

Dann musst Du sagen wir morgens, 20 minuten Übungen vorm frühstück machen.

Übungen: http://download.rbuap.com/public/training/training%20deutsch/krafttraining/Krafttraining%20f%fcr%20Einsteiger%20%28Muskelaufbau,%20alle%20Muskeln%29.pdf

Alle 2 Tage halt die dort angegebenen bauchmuskelübungen machen, aber vergiss Dehnen und Abwärmen bitte nicht!

Gut zum Dähnen ists auch wenn Du dich ganz grad nach der übung auf den Rücken legst und dich ganz lang streckst, dann spürst nen krasss Brennen.

mache ca. 3*30 also 30 crunches, dann kurz pasue und dann wieder und ann so weiter..

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moadi 18.04.2016, 21:41

Ok :D danke trotzdem

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moadi 18.04.2016, 22:10

Danke

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Auch wenn hier alle etwas ganz anderes sagen: Auch mit 13 kann man schon trainieren. Halt kein richtiges Krafttraining, aber normale Situps und Planks kannst Du locker machen ;-)

Such bei youtube doch mal Videos zu

  • Crunch Ausführung
  • Plank Varianten
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Indem du ein Kalorienüberschuss hast und das in Verbindung mit Kraftsport. 
Und mit Kraftsport meine ich Ganzkörpertraining. 

Wer auch immer sagt, du bist zu jung, den kannst du ignorieren. Mit 13 kannst du schon trainieren anfangen, wenn du es richtig machst.

Willst du aber nur ein six-pack, dann willst du keine wirklichen Bauchmuskeln, sondern nur einen geringen Körperfettanteil in Verbindung mit guten Anlagen und einem Minimum an Bauchmuskeln. 

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Indem du 2-3 Jahre wartest und dann anfängst zu trainieren!

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moadi 18.04.2016, 21:27

Wieso

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Inquisitivus 18.04.2016, 21:29
@moadi

Weil deine Knochen dann ausgereift sind und Du dir die nicht kaputt machst mit deinem Muskelkram, ausserdem hatse bis dahin noch Zeit um dich etwas übers muskelaufbauen zu informieren, sonstn amchste deinen Körper kaputt damit!

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Eduardo7Santini 18.04.2016, 21:28

Du bist viel zu Jung lass deinen Körper erstmal auswachsen

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