Wie bau ich Brustmuskeln auf?

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3 Antworten

ich kann dir gerne einen ganzkörper plan machen für zu hause, wenn dus wirklich willst und auch machst. kannst mir sonst schreiben.

Ja klar, ich will endlich mal, dass dieses "Gemobbe" aufhört. Ich würde sehr gierig an die Sache gehen und da es bald Sommer wird, wird das ganze bisschen spannender.

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Wie kann ich dich erreichen?

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@Yesilkartal

ich hab dir eine freundschaftsanfrage gesendet. dann können wir schreiben

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Viel Eiweiß zu dir nehmen. Rechne aus, wieviele kcal du pro Tag brauchst und dann versucht du immer 200 - 500 kcal mehr zu essen.

Beispiel: Du brauchst 2000kcal. Dann versuch 2500kcal zu dir zu nehmen um schnell Gewicht zu zulegen.

Brustmuskeln trainiert man am besten mit drücken.

Du kannst entweder Drücken oder ziehen oder Heben. Beim Drücken trainierst du den Brustmuskel. Beim Ziehen eheer den Rücken + Latisimus. Beim Heben dann Schultern, Nacken

Denk dir Übungen aus, bei denen du etwas wegdrücken musst (Liegestütze z.B.) und mach das als Ausdauertraining (20sek so viele du kannst, dann 20 sek. Pause. Das ganze 4 mal)

sehr hilfreiche Antwort

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liegestütze oder hantelbank drücken

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