Wie Bau ich am besten Muskeln auf & ist das Essen entscheiden?

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4 Antworten

Vor dem Training Kohlehydrate!
Also reis , bohnen, mais, erbsen, bananen, nüsse, Haferflocken, nudeln, kartoffeln, brot ...
Nach dem Training eiweiss  / proteine:
Magerquark, quark, Joghurt (natur), eier, fisch, fleisch, frischkäse, paar Nüsse, Haferflocken, milch, Buttermilch...

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Hallo:) Ernährung und Training machen 50:50 aus! Stell dir deinen Körper wie eine Fabrik vor - die Ernährung sind die Produktionsmittel also Güter und das Training ist die Montage - ohne die Güter kann nichts gebaut werden!
Wenn du trainierst braucht dein Körper Nährstoffe um die Muskeln aufbauen zu können - wenn du allerdings nur schlechte fette, Zucker und solche Sachen zu dir nimmst kann dein Körper keine Muskeln aufbauen weil ihm das Eiweiß fehlt !
Eine sehr eiweißreiche Ernährung ist zu empfehlen wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst - Lebensmittel wie Fisch, Fleisch (Geflügel!) , Eier, Nüsse, ... und natürlich Gemüse sind zu empfehlen !
Von Obst ist eher abzuraten weil dort auch jede menge Zucker drin steckt ! Natürlich ist das der "gute" Zucker aber Zucker bleibt Zucker - es macht natürlich nichts aus wenn du dir mal ne Banane oder einen Apfel gönnst :)
Hoffe ich konnte dir helfen!
Liebe Grüße

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Kommentar von lauralgx
01.02.2017, 23:05

Gerne doch!:)

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Nachtrag: Übungen und Wiederholungen, Ablauf etc. zum Muskelaufbau hängen von deinem Ziel ab!

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Die Ernährung ist das A und O. Du kannst Pumpen wie ein Ochse, aber mit der falschen Ernährung kommt da nichts bei raus. 

Allerdings baust du alleine schon Muskeln dadurch auf, wenn du ordentlich Proteine ist ohne einen Finger zu krümmen. 

Die besten Tipps kann dir ein Trainer im nächsten Fitnesscenter geben. Der kann dir anbei auch zeigen wie man die Übungen richtig ausführt um Verletzungen vorzubeugen. 

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