Wie am besten Po Muskulatur aufbauen?

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5 Antworten

Willst du nen Squat-Body musst du Squatten :)

Am Anfang am besten weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, um die Technik zu perfektionieren. Sitzt die Technik, dann kannst du mit dem Gewicht höher und den Wdh. runter gehen. Dann steigerst du von Einheit zu Einheit. 3 mal die Woche Squats ist optimal.

Ergänzende Übungen für den Po wären noch Ausfallschritte, hip Thrusts und gestrecktes Kreuzheben.

Und natürlich auf die Ernährung achten. Genügend Eiweiß und da du Muskulatur aufbauen willst, auch einen leichten Kalorienüberschuss!

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Huhu! 

Ich trainiere auch, unter anderem auch po. Hierzu eignen sich gute Übungen zB. Von der Internetseite: 

- Übungen.ws (eine echt gute Seite wo alles genau beschrieben wird!) 

Da habe ich auch meine Übungen unter anderem her! Schau da mal rein. 

Anfangs solltest du weniger Übungen mit mehr Wiederholungen machen, bis sich deine Muskulatur an den Muskelaufbau  gewöhnt hat! Auf der Internetseite wird auch hierzu etwas genannt. Vorbeischauen lohnt sich! 

Hoffe ich konnte helfen:) 

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Kommentar von unknown8user
29.10.2016, 23:32

Werd ich gleich mal vorbeischauen..vielen Dank! ;-*

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Hallo unknown8user,

hervorragend geeignet für eine gute Po-Muskulatur ist auch Spinning.

Liebe Grüße

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Gesäßmuskeltraining zur Härterung der Po-Muskulatur

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Viele wiederholungen und dann weniger gewicht nehmen

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