Wie am besten Muskelmasse aufbauen?

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4 Antworten

Dein Körper verbraucht nehmen wir mal an 2000 Kalorien und du isst 2000 2000-2000=0 du nimmst nicht zu. 

Durchs Training verbrauchst du nochmal mehr + Nachbrenneffekt 10 stunden nachdem Training verbraucht dein Körper immer noch mehr als sonst weil er Reparaturvorgänge an deinen Muskeln durchführen muss sowie Speicher auffüllen muss etc.

Weight Gainer meinst du meistens mit viel Zucker und recht teuer falls du welchen kaufen willst achte auf wenig Zucker mehr von anderen Sachen.

Iss ruhig viel von allem außer Zucker. Kohlenhydrate sind in Haferflocken, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot sowas halt.

Eiweiß->Fleisch,Fisch, Käse, Milchprodukte etc.

Fett: in den meisten Nahrungsmitteln Käse hat viel, fettiger Fisch ist gut etc. 

Sahne zum kochen ? 

Bei sowas hilft google.

Hauptsächlich normal deine 3 Essen. Morgens, Mittags,Abends einfach mehr reinschaufeln und ich hab abends immer n 500g Joghurt gegessen bisschen was abtrinken und mit Leckereien füllen bisschen Eiweiß, Obst , Schokostreusel egal was ne stunde vorm schlafen jeden tag. vllt. auch nochmal ein Shake zwischendurch. Und nur nicht soviel Zucker das bringt nicht viel.

Selbst gemachte Riegel sind auch gut.

Mal eine kleine Gegenüberstellung:

  • Diät = gut Aussehen in Klamotten
  • Muskelaufbau / Training = gut Aussehen nackt

Am besten Muskelnaufbauen?

  • 70% Ernährung
  • 15% Training
  • 15% Regenaration
  • ABER 100% Disziplin oder Kontinuität

An Muskel kannst du übrigens nur in einem kalorischen Überschuss zunehmen. Es sei denn, du bist blutiger Anfänger! (Einfach 300kcal mehr essen, als du darfst - immer schön nachrechnen!)



Der Schlüssel ist und bleibt nun mal Training, von nichts wird nichts.

Wer sich genügend ausgewogen ernährt, benötigt keine zusätzlichen Mittelchen.

Diese werden in aller Regelmäßigkeit in ihrer Wirkung überschätzt.

Günter

VonnMiller 28.02.2017, 08:46

Der Schlüssel ist Kontinuität im Training, sowie in der Ernährung ;)

Im Konsens sind wir bei "zusätzlichen" Mittelchen, wie Supplements ;)

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Proteine nach dem Training sind sehr wichtig damit dein Muskel gut ernährt wird und wachsen kann. Weight Gainer helfen dir Masse und Muskelaufbau zu beschleunigen. Wenn du eine gute Seite dafür brauchst kann ich dir nur MyProtein empfehlen. Mit dem Code LINUS-RAJ bekommst du noch 25% auf alles auf deren Homepage.

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