Wichtige Frage zum Thema Muskelaufbau?

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5 Antworten

Für den Muskelaufbau sind vor allem die Übungen geeignet, die

- die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Geleneke gehen

wie zum Beispiel:

- Klimmzüge

- Dips (gerne in Ringen)

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten

- Kniebeuge mit und ohne Zusatzlast

- Lunges mit und ohne Zusatzlast

- Boswalks mit und ohne Zusatzlast

Mit diesen Bringern kannst Du binnen 6 Monate schon erste Erfolge verbuchen.

Nahrungsergänzungmittel werden im Kraftsport oft überschätzt und im Ausdauertraining oft unterschätzt.

Günter

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Kommentar von derBuechner1092
29.01.2016, 22:11

Zu meinem Kraftsport gehe ich manchmal laufen und spiele im Verein Ca. 2 mal die Woche Fußball und am Wochenende ab und zu ein Spiel

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hey, erste Frage wäre natürlich wie lange schon. 
Direkt am anfang mit low carb anzufangen ist sinnlos, wenn du einen guten Körper haben willst, weil du ja erstmal masse aufbauen musst um auf deine Muskeln zu kommen. Low carb macht man erst, wenn man muskeln antrainiert hat, das schonmal dazu.

Es gibt hunderte Übungen, die du machen kannst. Ob es Bizeps im Stand ist an einer sogenannten Z-Stange mit dem 8 x 3 System oder einfach nur die einfachen aber effektiven Bauchübungen sind. Wir können dir hier schlecht welche vor machen deshalb empfehle ich dir dich mal auf Youtube nach solchen Übungen zu informieren :)

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Kommentar von derBuechner1092
29.01.2016, 22:01

Kraftsport betreibe ich schon seit einiger Zeit hatte aber bis vor Ca 1 Monat eine Pause eingelegt, nebenbei machte ich auch eine Low-carb-Diät mit recht guten Erfolgen. Bis dato war alles gut und schön aber naja ich hätte dann eben zu viel zu tunend zu viel stress deshalb wurde wieder schwabbelig und un-trainiert.

Jz möchte ich dass wieder ändern und mein körperliches Fitness Level auf eine höhere eben bringen.

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Kommentar von derBuechner1092
30.01.2016, 11:05

Ich wollte eigentlich nicht wirklich auf Masse trainieren ich wollte eigentlich nur keine Muskeln definieren ( neben bei trainiere ich auch etwas )

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Hallo erst mal,

Ich trainiere selber seit einer gewissen Zeit mit Hanteln. Besitzt du Kh oder Lh? Wie viel Gewichtscheiben? Dein Ziel ist Hypertrophie Training richtig? Wie viele Male in der Woche willst du trainieren? Wie viel Platz steht dir zur Verfügung? Hast du noch andere Geräte die zum Training beitragen könnten? Warum nicht ins Gym gehen?

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Kommentar von derBuechner1092
29.01.2016, 22:03

Zur Zeit besitze ich eine Langhantel für Bankdrücken und einige Kurzhanteln Gewichte bis zu 70 Kilo

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Kommentar von derBuechner1092
30.01.2016, 11:08

Ich habe bis vor Ca. 1 Monat eine Pause von Kraftsport eingelegt. Ich wollte eigentlich mehr wert auf dass definieren meiner Muskeln legen als Masse zu trainieren

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Kommentar von derBuechner1092
30.01.2016, 18:10

Ja ich glaube meine bisherigen Muskeln mussten reichen um definiert zu werden

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mir reicht das langsam mit diesen Fitness-Fragen hier.. es ist immer das gleiche man schnappt irgendwo komische Sachen wie Low-Carb auf, und natürlich: immer einen proteinshake direkt nach dem training! meine fress e.. und wozu hanteln?! die einzige Übung die ich mit hanteln für sinnvoll erachte ist rows, bei allen andern kann man entweder kaum gewicht bewegen oder sie ist sehr leicht durch eine Körpergewichtsübung zu ersetzen.. wobei selbst rows .. aber egal

ich versteh nicht wieso alle im Moment so sehr darauf aus sind Muskelberge zu haben. versuch doch einfach fit und stark zu werden? und nein das ist nicht das gleiche.

das einzige trainingsergänzungsmittel was ich zu mir nehm weil ich kein fleisch esse ist creatin.. und das kann ich auch jedem empfehlen.. aber hör mit der low carb diät auf und proteinpulver brauchst du auch nicht.. der fitnesssport wird viel zu ernst genommen im Moment.. am Besten soll man sich 100 Pulver reinhaun, was einem dann +5% Wachstum ermöglichen soll.. ich trainiere im Moment 2x täglich a 15 Minuten, kein besonderen Split-Plan.. ich power mich einfach nur aus mit Körpergewichtsübungen und werde jedes Mal stärker und ausdauernder.

und was den schwierigkeitsgrad angeht bei körpergewichtsübungen und dass man sie nicht anpassen könnte.. zwischen liegestütze und 1-armigen clapping push ups oder fliegenden push ups ist ein gewaltiger unterschied..

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Kommentar von KaltundWarm
29.01.2016, 22:28

Ich finde deine Antwort sehr gut. Ich muss aber auch sagen, um an Kraft zu gewinnen und das schnell und porpotional muss man Gewichte besitzen. Irgendwann hikft das Körpergewicht nicht mehr. Habe selber mit Körpergewicht angefangen und das ein ganzes Jahr gemacht und jetzt müssen einfach Gewichte her. Gym finde ich nicht hilfreich, man muss mit Hanteln trainieren und nicht an den Geräten. Das einzige was ich noch mit meinem eigenen Körpergewicht ausführe, sind die Klimmzüge, die Dips und das wars. Und wenn das mal zu leicht wird, müssen leichte Gewichte drangehängt werden. Es gibt genügend gute Übungen mit Kurzhanteln.

Ein TP wäre auch nicht verkehrt. Um sich fit zu halten ist das völlig i.o. z.B. ich spiele Fußball und kann nciht einfach irgendetwas trainieren und wann ich will. 

Wie auch immer, Gewichte sind wichtig, ein TP ist wichtig und die Ernährung. Shakes, Präparate und das andere Zeug net gut ;-)

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Kommentar von derBuechner1092
29.01.2016, 22:37

Ich habe auch einige Jahre nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gemacht. Naja meine Frage war etwas unpräzise formuliert ich mache zu Zeit schon noch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ( aber auch einige mit Hanteln )

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du könntest auch anstatt durch protein pulver deine Ernährung richtig auswählen.

Du solltest da Lebensmittel zu dir nehmen mit hoher Biologsísche Wertigkeit haben.

wenn du mehr da noch mehr efahren wllst schreib ch es dir.

Ich habe eine meiner mündlcihe prüfungen über thema musklen gehalten auch ein Punkt über den Muskelaufbau wenn du willst kann ich dir das mal genauer beschreiben oder dir was schicken was dir dann vielleicht weiterhilft.

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Kommentar von derBuechner1092
30.01.2016, 11:06

Ich besitze nur die gute Frage App kann man dort über Haupt privat schreiben ?

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