Wenig Gewicht aber viel körperfett?

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1 Antwort

Das Übliche, Körperfett in Muskeln umwandeln. Nicht ganz einfach aber machbar.

Auf jeden Fall weiter trainieren, ist ja klar. Und dabei das Essen nicht vergessen. Defi heißt nicht hungern. Jetzt Richtung Herbst ist sowieso Aufbauzeit. An deiner Stelle würde ich jetzt den Fokus auf den Aufbau legen - über den Winter.

Vor der Shirt-Zeit im Frühjahr dann auf Defi gehen. Vernünftig ernähren, eine Weile Kohlenhydratzufuhr runterfahren und für ein leichtes Kaloriendefizit sorgen damit das restliche Fett verschwindet und die aufgebauten Muskeln sichtbar werden.

Danke dir,werde ich so machen 

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Ich habe noch eine Frage an dich weil du dich gut auskennst: bei der Ernährung gibt es ja ein Grundumsatz was man Gewicht x 24 rechnen muss das bei mir jetzt zB 1992kcal ist.. Jetzt verliere ich an einem Tag 500kcal und muss noch 300kcal für den Muskelaufbau essen also muss ich an dem Tag 2798 kcal essen,ist die Rechnung richtig so?

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@Schoenling771

Rein rechnerisch ja. Sorry rein wissenschaftlich kann ich dir das nicht beantworten. Ich habe noch nie Kalorien gezählt. Bin selber halt Hardgainer und baue sehr schwer auf. Also stopf ich in der Massephase möglichst viel in mich rein.

In der Diät höre ich auf meinen Körper. Wenig Kohlenhydrate, viel trinken und damit komm ich gut klar. Eher kleine Snacks zwischendurch anstelle großer Mahlzeiten.

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