Welches Obst oder Gemüse hat viel Biotin und Eisen?

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-Biotin in : Eigelb, Champignons, Weiße Bohnen, Linsen, - : Bananen, Johannisbeeren, Erdbeeren, Äpfeln, Khol, Tomaten, Spinat, Soja, Karotten, Mango Avocado, reif Frische Feigen Himbeeren Stachelbeeren Blaubeeren, Pflaumen, Zitronen Aprikosen, Erdbeeren, Persimone, Kirsche, Kiwi Mandarinen, Pfirsiche, Trauben, Bananen Ananas, Pflaumen, Rhabarber Orangen Äpfel, Birnen, Melonen Traubensaft Apfelsaft, Orangensaft, Grapefruitsaft Zitronensaft Mandeln Haselnusse,Kokosraspeln ,-Erdnüsse Kastanien Getrocknete Aprikosen Getrocknete Feigen Rosinen, TrockenpflaumenParanuss ,Nüsse,-

Eisen: Austern, Krevetten, Muscheln, Krustentiere Shrimps Frische oder geräucherte Makrele, Thunfisch in Öl Hummer, Barsch Scholle Sole, Schellfisch Kabeljau, Heilbutt Seehecht-Tofu -Schwarzwurzel Spinat, Mangold Küste Kichererbsen, getrocknete ErbsenErbsen Broccoli, Chicorée Gartenkresse Rosenkohl Kopfsalat, grüne Bohnen--

Linsen haben ein Eisengehalt von  6,9mg/100gr

Was bringt dir viel Eisen, wenn andere Mineralstoffe fehlen? 

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