Welcher TB und EP / Muskelmasse zu nehmen / keine fortschritte mehr?

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3 Antworten

Du hast wahrscheinlich nicht die Beste Genetik .

Man unterscheidet von 3 Stoffwechsel Typen , Ektomorph , Mesomorph  und Endomorph .

In deinen Fall bist du wohl ein Ektomorph , das heißt du kannst so viel essen wie du willst , du nimmst kein Gramm zu , dein Fettanteil ist sehr Gering.

Nun aber das kann auch bezwingen , indem man einen Kalorien Überschuss Plant .

Finde deinen Kalorienbedarf , lade dir eine App Runter z.B " My Fitness Pal" da kannst du deine Kalorien zählen , ich würde dir empfehlen 5g Kohlenhydrate pro Körper Gewicht also in deinem Fall  280 g Kohlenhydrate , 2 g Eiweiß P/K 112 g .

Die Kohlenhydrate nimmst du von Reis , Nudeln , Eiweißbrot oder Haferflocken .

Das Eiweiß von Puten , Hähnchen oder Quark.

Der Fettanteil ist im Prinzip bei dir egal also auf Soßen musst du nicht Achten.

Würde dir für den Anfang 2800 Kalorien am Tag empfehlen und wenn du Merkst das du zunimmst dann behalte das so , wenn du merkst du erzielst keine Erfolge setze die Kalorien höher .

Eiweiß Shake kannst du dir auch zulegen , hat noch keinem Geschadet der Trainiert .

Ansonsten einen 3er Split z.B Push Pull .

Viel Erfolg , im Internet findest du auch einiges ;)

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Du solltest noch ein bisschen mehr Masse aufbauen, vielleicht mal deine Ernährung umstellen. Also lass die Supps erst mal weg, ernäher dich gesund aber iss mehr und guck mal wie es dann läuft. 

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Lass Dir einen Plan vom Trainer erstellen...oder orientier Dich an dem hier. Wie lange dauert Dein Training/Workout ?

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