Welche Variationen beim Bankdrücken gibt es?

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3 Antworten

  • Bankdrücken auf der Schrägbank
  • Bankdrücken auf der Negativbank
  • 1 1/4 Bankdrücken
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln
  • Bankdrücken mit Multipresse
  • Bankdrücken an Geräten 

Quelle: http://www.online-fitness-coaching.com/Bankdruecken

Auf der Seite sind die einzelnen Abwandlungen auch noch erklärt.

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Hallo! Du kannst die Belastung verschiedener Muskeln verändern indem Du : 

  • Die Position der Bank veränderst ( Schrägbank ) 
  • Die Griffweite änderst
  • Die Anzahl der Wiederholungen änderst

Kleiner Abstand der Hände und der Trizeps wird stärke trainiert. Weiter Abstand die Brust. 8-12 Wiederholungen (Hypertrophie). Der ungefähre optimale Bereich um eine Vergrößerung der Muskeln zu erreichen. Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Flachbank und Schrägbank, da jeweils die Kurzhantelversion und die Langhantelversion, T-Bankdrücken…ist aber sehr Gelenk belastend!, und eine Version mit dem Terra Band. Dann kannst du natürlich noch mit den Sätzen und Wiederholungen etc Experimentieren.

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Kommentar von Crones
13.11.2015, 06:54

Die griffbreite spielt natürlich auch eine Rolle.

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