Welche Übungen oder Maschinen trainieren am besten die Rückenmuskulatur?

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2 Antworten

Es gibt ziemlich viele Übungen die die Rückenmuskulatur trainieren. Hier ein Beispiel: Leg dich auf den Boden und stütze dich dann auf den Unterarmen und den Fußzehen auf und hebe deinen ganzen Körper hoch, damit du nur auf den Fußzehen und auf den Unterarmen stehst. Dabei achte drauf das dein Rücken gerade ist und atme gleichmäßig. Atmen ist sehr wichtig. Diese Übung kannst du varieren, indem du z.B. das rechte/linke Bein anhebst oder den rechten/linken Arm oder rechter/linker Arm und rechtes/linkes Bein. Dies halten und wiederholen. Das spürst du im ganzen Körper aber es stärkt auch die Rückenmuskulatur. Oder auch ganz einfach: Lege dich auf den Bauch und hebe die Füße leicht vom Boden ab genauso wie die nach vorne ausgestreckten Arme. Dabei schaust du am besten auf den Boden und hebst deinen Kopf ein wenig hoch. Dann bewegst du deine ausgestreckten Arme hoch und runter aber ganz kleine Bewegungen, wie als ob du Zwiebeln hacken würdest:D

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milsch 24.10.2012, 12:11

super, vor allem, weil man hier zu kein Gerät benötigt. Danke!

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Hallo Milsch,

versuche es mal mit dem Latzug, Rudern am Kabelzug oder Klimmzügen. Eigentlich helfen dir alle Übungen bei denen du ziehen musst dabei die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Gruß

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