Welche Übungen kennt ihr mit denen man bestimmte Körperteile trainieren kann um muskeln zu bekomm?

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3 Antworten

Die besten Erfolge erzielst du beim freien Hanteltraining.

Du solltest dich zuerst auf die Grundübungen beim Kraftsport bzw. Bodybuilding konzentrieren. Wenn du wirklich effektiv Kraft und Masse aufbauen willst kommst du am "freien" Hanteltraining nicht vorbei.

Ich würde dir empfehlen zwei mal die Woche Bankdrücken mind. 6 o. 7 Sätze. Das ist die wichtigste Übung für den Oberkörper. (dazwischen mind. 4 o.5 Tage Pause) Bankdrücken kannst du variieren mit Überzüge (Pull-over) oder Seitheben bzw. "Fliegende" Dazu kannst du noch 2 kleine Muskelgruppen trainieren. (zb. Bizeps, Bauch) Beine sollten auch trainiert werden. Am Besten dafür ist Kniebeugen mit Langhantel, oder Beinpresse.

Für alle Übungen gilt so viel Gewicht zu nehmen, das zwischen 7 - 12 Wiederholungen erreicht werden. Allerdings sollte man sich natürlich zuerst 1 oder 2 Sätze mit leichterim Gewicht aufwärmen, da können dann auch 15 oder 20 Wiederholungen gemacht werden. Die nächsten Sätze dann langsam ans Maximalgewicht gehen. Die letzten Sätze dann wieder 7- 12 Wiederholungen.

Das ganze nennt sich "Pyramidensystem". Kraftsport mach ich seit über 20 Jahren. Mit diesem System wirst du höchstwarscheinlich die Besten und auch schnellsten Erfolge erzielen.

Am besten sind Übungen wo viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, also Grundübungen.

Zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Military Press usw

mach den hund, das isz eine übung denhübung ...MACH EINFACH SPORT :D

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