Welche Übungen für Konditionstraining?

6 Antworten

Zum Konditionstraining zählen so ziemlich alle Ausdauersportarten, wie Laufen, Radfahren, Langlaufen (im Winter) etc.

Man sollte dabei aber auch beachten, dass das Training dazu meist noch andere Komponenten, wie Kraft- oder Kraftausdauertraining beinhaltet.

Wer zB Triathlon betreibt, läuft nicht nur, fährt nicht nur Rad und schwimmt auch nicht ausschließlich. Da wird auch viel anderes Training noch nebenbei gemacht, zB Crossfit wäre da ein guter Ausgleich.

Wenns um das reine Kardiotraining geht, da könntet ihr auch mal Intervalle laufen, das ist schon mal einiges intensiver als pures Jogging.

Hallo! Mal was zu Ausdauer - das meinst Du wohl. Ist nämlich nicht 1 : 1 gleich Kondition. 

Zunächst ist Ausdauer die Fähigkeit sportliche und andere Belastungen physisch (und psychisch) über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten und sich möglichst schnell nach sportlichen Belastungen zu regenerieren. 

Die entsprechenden Anforderungen werden in Schnelligkeitsausdauer, Kurzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer unterteilt. In Ausdauer steckt das Wort Dauer, man bekommt sie also nur wenn man sich über eine längere Zeit permanent bewegt - die Erfolge sind oft verblüffend.

Es gibt vieles was sich im Blutbild durch Ausdauertraining ändert. So der Hämatokrit-wert. Das ist der Anteil der festen Bestandteile des Blutes, also auch der roten Blutkörperchen. 

Diese Erythrozyten versorgen auch die Muskulatur mit Nährstoffen und Sauerstoff. Durch Ausdauertraining wird erreicht dass mit einer gewissen Menge Blut mehr Nährstoffe und Sauerstoff transportieren werden können - egal durch welchen Sport. Nur eben ausdauernd betrieben. 

Aerobes Ausdauertraining führt zur Vermehrung der roten Blutkörperchen. Aber das Ausdauertraining hat auch Auswirkungen auf die Muskeln. Das betrifft zunächst die Art der Muskelfasern. Ein Marathonläufer hat ca. 90% so genannter roter Muskelfasern. Sie begünstigen die Ausdauer. Es gibt auch eine erhebliche Erweiterung der Glykogenspeicher in den Muskeln und übrigens auch der Leber.

Durch Ausdauertraining wird auch die Atmung erheblich verändert. Sie wird quasi tiefer und es kommt zu einer Vergrößerung des Atemminutenvolumens - Ausdauer.

Alles Gute.

Über matten laufen, Rupfbeugen, seilspringen, Über sprossenwand klettern, slalom rennen, über hürden springen

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