Welche Übungen außer Liegestütze und Situps sind gut, die man täglich machen kann und einen Effekt haben?

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8 Antworten

Das hängt ganz von der Frage ab, welche konkreten Effekte Du haben willst. Effektiv und zeitlich völlig effizient, daher täglich machbar, sind Tabata Workouts. (Google es einfach, dann wirst Du einige gute Vorschläge finden, wie man das gestalten kann). Als Kurzabriß: Du machst verschiedene Übungen für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, dann wieder 20 Sekunden, etc. für 4 Minuten. Sehr effektiv.

Kann ich bestätigen!

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Für zu Hause wäre eine Pyramide ganz gut. Du suchst dir 4 Übungen raus, z.B. Liegestütze, Situps, Hock-Streck Sprünge und Kniebeuge. Du machst erst von jeder Übung eins, also ein Liegestütz, ein Situp usw. Dann 2, 3, 4 usw. solang du willst. Sagen wir du bist bei 10 angekommen, dann machst du 30 Sekunden bis eine Minute Pause. Und zu guter letzt das ganze Rückwärts, also 9,8,7... bis du wieder bei 1 angekommen bist.

Und die Prozedur dann jeden Tag ;)

Laufen, Alle Plank Arten, Kniebeuge, Crunches, Hantelübungen, Auf einem Bein "Kniebeuge", Auf einer Hand Liegestützen, Sit-Ups mehrere Variationen ausprobieren (die Belastung erhöhen) und das beste Klimmzüge. Das alles in ein Programm mit je 3 Sätzen und deine persönlichen Wiederholungen und du bist gut bedient wenn du kein Fitness Studio benutzt.

Aktive Grüße

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Alle Grundübungen.

Klimmzüge,Bankdrücken,Deadlift,Kniebeuge,Rudern....!

Hallo, 

davon gibt es sehr viele.

Burpees, Frogger, Lunge Walk, Leg Levers sind super und die Variationen davon ebenfalls.

Mfg

Military-Press

Laufen

Sternsprünge

Bergsteiger

etc. Gibt unmengen an Übungen für Zuhause, bzw. außerhalb des Fitnessstudios

Jeden Tag 10 Chipstüten aufreißen und wegfuttern haben garantiert auch einen Effekt.

LG.

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