Welche Sportübungeb sind gut für den Muskel Aufbau?

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4 Antworten

Hallo  Thomas! 

Training Arme

    Bizeps : Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.

    Trizeps : Liegestütze, sie trainieren übrigens auch Deine Brustmuskeln. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

Noch eine Variante die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu. Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.

Sit-ups trainieren die Bauchmuskeln.

Motivation bekommst Du durch Erfolg - z. B. mehr Liegestütze.

Alles Gute.

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Tohmas123 06.09.2016, 21:54

Vielen Dank:)

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aufjedenfall liegestütze - ich trainiere beim zocken und zwar so: nach einer runde zähle ich meine Tode x2 und dann mach ich soviele liegestütze :D KD als auch sport effektiv 

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User5217 30.08.2016, 19:48

mega Idee :D

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Tohmas123 30.08.2016, 20:04

voll coole Idee:D danke

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Erst musst du mit kleinen Gewichten trainieren also so das es angenehm ist danach kannst dann anpacken aber pass auf die Wirbelsäule auf. Die Motivation hab ich zb. von dem Strongman Mariusz Pudzianowski und
Žydrūnas Savickas "geholt".

Mfg Slawo

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Wie viel Kilo hast du und wie groß?
Kann dir Trainingsplan geben für zu hause

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Tohmas123 30.08.2016, 20:05

Ich bin etwa 168m groß und wiege 63kg

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