Welche Muskeln werden bei Kniebeugen trainiert?
Hey ^^ Also Liegestütze trainieren ja die Arme, Situps die Bauchmuskeln. Und welche Muskeln werden bei Kniebeugen trainiert ?
3 Antworten
Aaaaaaaalso, erstmal trainierst du bei Liegestütze nicht nur die Arme sondern auch die Brust und die Schultermuskulatur. Kniebeugen ist eigentlich mit eine der besten Ganzköperübungen, wenn man sie richtig auszuführen weiß. Hier werden Beinbeuger(hinterer Beinmuskel), Beinstrecker(vorderer beinmuskel), sowie gesamte Gesäßmuskulatur und unterer Rückenmuskulatur(Rückenstrecker) trainiert.Zur Ausführung musst du beachten, dass du in parallelstellung stehst, eine festen stand hast und beim absenken den kopf nach hinten nehmen,denn damit verhinderst du, dass du beim wieder nach oben kommen nicht nach vorne mit dem gewicht und oberkörper kommst.suche dir einen punkt an der decke den du mit deine augen während der übung nicht aus den augen verlierst.in der endstellung beim absenken nur bis 90 grad runter, da sonst die belastung auf dem knieapparat zu groß ist.außerdem dürfen in der endstellung, wenn du unten bist die knie nicht über die fussspitzen hinausragen.langsame bis mäßige ausführung und beim hochkommen ausatmen.das gibt nen knackpo und viel spaß.grüße von mir
Hallo:0),
Wenn du die Arme hochnimmst -egal ob überkopf oder wo du willst , eigentlich alles.
Gewichte (wasserflaschen) sind auch gut.
Fenster auf.... 300 Kniebeugen alle 2 h lang am Schreibtisch ...hilft lebenslänglich gegen Rückenschmerzen, sollte 10 Uhr Pausenpflicht überall werden.
15 Minuten täglich alle Varianten....
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Absolutes Muss für Schreibtischtäter.
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Da knackt nix.
Lg
Pumukelmia
Kniebeugen trainieren den kompletten körper, nicht nur die Beine.
