Welche Lebensmittel gehören zu einer gesunden Ernährung dazu?

5 Antworten

Du

  • bist bereits sehr schlank (Grenze zu Untergewicht), empfindest Dich dennoch als dick und willst weiter abnehmen ...
  • nahmst ein x-faches an Jod zu Dir um mit dem Wunsch damit eine künstliche Schilddrüsenüberfunktion zu provozieren ...
  • suchst Dir einzelne "gesunde" Lebensmittel heraus ...

Dies könnten Anzeichen einer Essstörung sein.

Kein Lebensmittel ist per se ungesund!! ... eine gesunde, abwechslungsreiche & ausgewogene Ernährung kennt keine Verbote - alles ist erlaubt (auch Süssigkeiten, Fast Food), alleine die Menge machts.

Du bist zudem in der Pubertät, Dein Körper wächst, verändert und entwickelt sich (ua weibliche Rundungen) und braucht dazu jede Menge Energie und die unterschiedlichsten Nährstoffe

  • Diäten können Deiner Gesundheit (auch langfristig!) schaden und sollten entsprechend nur wenn medizinisch induziert (bei Dir trifft das in keinster Weise zu, eher das Gegenteil = zunehmen aus gesundheitlicher Sicht) und va unter ärztlicher Aufsicht erfolgen
  • Kinder / Jugendliche benötigen sogar mehr Energie als eine gleichgrosse erwachsene Person

Hör auf mit diesen unsinnigen und gesundheitsschädi-genden Überlegungen/Handlungen und investiere Deine Zeit & Gedanken darin Dich und Deinen Körper zu akzeptieren - konzentriere Dich auf das was Dir an ihm gefällt und va iss mehr!!!

Deshalb sind Lebensmittel Mittel zum Leben.

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Es gibt fünf Lebensmittelgruppen die essentiell sind:

  • Obst
  • Gemüse
  • Vollkorngetreide
  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse

Isst man davon zu wenig sinkt die durchschnittliche Lebenserwartung.

Hülsenfrüchte, Getreide, Pseudogetreide, Erdnussmehl entfettet, Obst und Gemüse.

Was haltet ihr von meiner Ernährung? (Muskelaufbau)

Zwischen jeder Mahlzeit lasse ich 2-3 std vergehen. Und natürlich esse ich die ganzen Nahrungsmittel nicht zusammen, sondern ich wechsel jedentag ab. Mal esse ich z.b Bananen, dann Äpfel usw...

Es geht um die Ernährung für den Muskelaufbau

Hier ist eine Auflistung:

Morgens zum Frühstück: Langkettige Kh (Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornmehl) Kurzkettige (Säfte, Kakao, Dextrose, Milch) schnelles Eweiß (Pulver)

2 Snacks:

1er Snack: Pistazien, Sonnenblumenkerne, Erdnuss, Haselnuss, Mandeln, Kürbiskerne, Buttermilch, Wallnüsse

2er Snack: Obst (Apfel, Birnen, Banane, Citrusfrüchte, Mandarinen, Papaya, Kiwi, Avocado, Aprikose, Pfirsisch, Datteln, Pflaumen, Kirchen, Rosinen, Granatapfel.

4 Essen:

(Leinsamen, Thunfisch, Hühnerbrust, Rindfleisch, Eier, Vollkornnudeln, Hirse, Bohnen, Kartoffeln) + Leinsamen und Gemüse (Gurken, Tomaten, Spinat, Brokkoli, Möhren. Schnittlauch, Zwiebel, Knoblauch, Lauchzwiebel, Artischocken, Chillischote, Pilze, Blumenkohl, Rote Beete, Paprika, Algen)

Letzte Mahlzeit:

Magerquark 200-250gr + Wasser

Bei 3 Mahlzeiten in der Woche kann man auch schummeln.

Nach jeder Mahlzeit 700ml Wasser

Gewürze:

Zimt, Curry, Pfeffer, Paprika.

Getränke:

Ingwer, Grün Tee, Kamillen Tee, Brennnessel Tee, Pfefferminz Tee, Wasser, Iso Getränke.

Was könnte ich noch hinzufügen ?

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