Welche Beckenboden-Übung hilft am besten?

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7 Antworten

Wenn es um das reflektorische Halten geht, also beim Husten Niesen usw Hilft die Pick Übung : Du setzt dich ganz gerade auf einen Stuhl, so dass du deine Sitzbeinhöcker spührst, du stellst dir vor auf diesen Stuhl liegen kleine Körner, die du nun versuchst wie ein huhn aufzu picken.... wenn es um die allgemeine Kraft und Dauerspannung geht: ABC Übung: A: Becken bewegen B: 3-5sek Dauerspannung halten, dann losen (meinen Teilnehmerinnen gebe ich immer die Hausaufgabe dies 50 mal am Tag zu tun), C: Dauerspannung, dh Scheide-harnröhre-After verschließen und hlten dabei sollte der Bauch und Ponicht angespannt sein und dein atem sollte weiter fließen, wenn der BB "abrutscht" noch mal nach ziehen! Ist am Anfang schwierig, aber ist super effektiv.

Welche die beste ist, hängt von deinen Zielen ab. Willst du besseren Sex, nach der Schwangerschaft einfach die Beckenbodenmuskulatur trainieren oder geht es dir um die Vorbeugung von Harninkontinez? Guck einfach mal auf gymnastik365.de da findest du viele Übungen auch zum Thema Beckenbodengymnastik http://www.gymnastik365.de/gymnastik-arten-uebersicht/bekenbodengymnastik.html

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