Weiter abnehmen oder Muskeln aufbauen?

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3 Antworten

hallo! kommt auf deine ziele drauf an. willst du in eine super form kommen, dann nimm noch auf einen KFA von ca 15% ab. du kannst dabei sogar muskeln aufbauen, wenn du erst damit beginnst (anfängervorteil). 

als übungen eignen sich (je nachdem wie weit deine gelenke sind) liegestütze, klimmzüge zu hause (du wirst wohl negativ klimmzüge machen müssen, da du bestimmt keinen klimmzug schaffst), crunches (keine sit ups) und plankes, kniebeuge oder step ups (auf eine hohe bank)

alles natürlich nur für den anfang mal geeignet. muskelaufbau auf dauer geht jedoch anders. 

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Kommentar von Lukaes123
07.07.2016, 13:38

Danke für die Antwort 
Also keine Ahnung was ich jetzt für einen KFA Habe kann mann das messen ? Also so zu hause? 
Ja klimmzüge schaff ich eine :D 
du scheinst dich ja auszukennen :D 

Hast du vielleicht einen Traingsplan für anfänger? 

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google mal nach youtube Videos von Bob Harper oder Jillian Michaels. Da kannst du Fitness UND Muskelaufbau zu Hause machen. Völlig kostenlos. Muskelaufbau und Kaloriendefizit sind optimal zum abnehmen. Durch mehr Muskeln verbrennst du auch im Ruhezustand mehr Kalorien, deshalb ist Muskelaufbau wichtiger aus Ausdauertraining.

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Du solltest vor allem Sport treiben. Laufen gehen, Radeln oder wenn es sein muss auch ins Fitnessstudio. Das hilft, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch gesund Muskeln aufzubauen und allgemeine Sportlichkeit zu erreichen. Bewegung ist das A und O. Auch einfach lange Spaziergänge tun ihren teil dazu

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