Waurm nehme ich nicht zu trotz ausreichend Essen, Trinken und Sport?

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6 Antworten

Schwer zu sagen. Hast du die Kalorien auch genau gemessen (Waage)? Auf welchen Zeitraum läuft dein Versuch (unter 2-3 Wochen wird nicht viel passieren)? Hast die Kalorien gut über den Tag aufgeteilt?

Möglicherweise ist ein Zunehm-Problem auch mit den Hormonen (Schilddrüse) zu erklären.

-> Übrigens. Am Besten und günstigsten sind schlicht Vollkornnudeln. (100g etwa 350kcal)

2250 um aufzubauen? Kein wunder funktioniert das nicht das ist definitiv zu wenig. Dein Tagesbedarf ist da mit aller grösster Wahrscheinlichkeit ist so nicht einmal gedeckt.
Du brauchst einen Kalorienüberschuss und der ist hier definitiv nicht gegeben. Ohne genaue werte von dir zu kenne, unter 2800 wird da nicht viel gehen.

Kommentar von Extrawissen
22.09.2016, 15:34

Welche denn genau? reichen die Gegebenen etwa nicht aus?

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mehr trinken auf alle Fälle und ich weiss nicht wie alt du bist oder dein Gewicht aber ich bin 176cm groß Bei 70 kg und ich brauch fast eig 2800 kcal am Tag. sicher das dein Wert stimmt ?

Kommentar von Extrawissen
20.09.2016, 15:27

Ja, sehr sicher sogar, kannst ja mal nachrechnen, hast doch, meine Daten... Ich sprach bei 1650 von meinem Grundumsatz, die 2250 entsprechen meinem Gesamttagesbedarf bei 9 Stunden Ruhe, 8 Stunden leichte Tätigkeit (Schule) und c.a 5 Stunden Mittlere belastung (Die Sportaktivitäten auf die Woche verteilt), wüsste jetzt nicht wo der Fehler liegt...

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Du musst auf deinen Grundumsatz noch den Leistungsumsatz addieren!!!

Mehr essen. Viel mehr essen. Das wird das Einzige sein, was hilft. Also sprich 3500kcal+ Ich bin mir sicher, dass du dann zunehmen wirst, aber das alles größenteils gesund zu schaffen ist wirklich nicht einfach.

Versuch Lebensmittel zu essen, die eine hohe Kaloriendichte haben. Also statt Kartoffeln lieber Reis, beim Gemüse eher sowas wie Möhren oder eben anderes Gemüse, dass relativ viele Kalorien hat. Frühs könntest du dir einen Shake mixen mit Banane, Haferflocken, Proteinpulver, Milch und evtl auch noch andrem Obst und dazu ordenlich Nüsse essen. Sowas in diese Richtung eben.

Kommentar von Extrawissen
20.09.2016, 15:23

Ich esse kaum Gemüse, da sonst nichts mehr reinpassen würde!

Reis ist meine Hauptnahrung, habe jetzt schon Schwierigkeiten  die 2250 zu essen! :(

So viel Geld hab ich nicht, 150 Euro pro Monat stehen mir zur Verfügung, mehr geht leider nicht...

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Kommentar von TheLuluchen
20.09.2016, 17:43

Naja gut vielleicht Chat hab ich mich etwas verschätzt, weil ich von mir ausgegangen bin. Ich komm mit Ca 120€ pro Monat aus, ess aber auch nur 2000kcal.

Günstiger einkaufen kann man aber zB, wenn man in Discounter geht. Eiweiß sollte man dann eher nicht mehr über Fleisch decken, sondern auf Magerquark oder auch Thunfisch aus der Dose umsteigen. Gemüse und Obst ist in der gefrorenen Variante meistens auch viel günstiger und, wenn man jetzt kein gezuckertes Obst zB nimmt, genauso gesund. Wenn es dann doch mal frisch sein soll, lieber saisonal kaufen, da kommt man auch günstiger bei weg. Klar muss man mit 150€ Abstriche machen, aber es ist nicht gänzlich unmöglich und ob der Einkauf dann moralisch vertretbar ist (Stichwort Discounter und Fleisch und andere tierische Produkte), muss jeder für sich selbst entscheiden.

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Hallo,

du nimmst zu wenig Kalrien zu dir.

Mach dir nen Shake. Ich trinke jeden Tag einen der allein rund 1500 Kalorien hat. 

1500 Kalorien lassen sich sehr viel leichter trinken als essen.

Mfg

Kommentar von Extrawissen
20.09.2016, 15:30

ja woher digga, was tust Du alles rein?

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Kommentar von unddannkamessah
20.09.2016, 17:34

Puh, was mich stören würde ist das jeden Tag essen/trinken zu müssen, ein herkömmlicher (dünnflüssiger) Shake ist noch ertragbar, aber täglich 1,5L von dem Zeug wäre mir persönlich zu hart...

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