Wassereinlagerungen durch Kohlenhydrate?! Erklärung und Hilfe bitte :)

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4 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE

  • Überschüssige, also unverbrauchte Kohlenhydrate, können tatsächlich Wasser im Körper binden. Welche Art Kohlenhydrate man zu sich nimmt, ist dabei egal. Aber sei beruhigt: Es ist ja nur Wasser und wird auch ebenso schnell wieder abgebaut und ausgeschieden. 
  • Es ist nicht sinnvoll, diesbezüglich strikt zwischen "guten" und "bösen" Kohlenhydraten zu entscheiden. Solange die Energiebilanz stimmt, ist es in bezug auf Abnehmen nahezu egal, ob du Vollkornbrot oder Brötchen ist. Manche Menschen leider aber eher unter Heißhungerattacken, nachdem sie Süßes oder helles Brot gegessen haben, weil es schneller verdaut und aufgenommen wird. Insofern sind Vollkornprodukte schon empfehleneswert, für die Darmgesundheit ja ohnehin.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt **kostenlose Smartphone-Apps** wie z.B. *MyFitnessPal*, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.
  • AUSGEWOGEN -- Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood sowie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch und Fleisch zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
  • GENUG -- Wichtig ist, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden.
  • TRINKEN -- Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund, am besten viel Mineralwasser (1.5 bis 2 Liter je Tag). Vermeide süße Softdrinks.
  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf.

Wasser lagert der Körper eher bei zu viel Natriumchlorid ein oder wenn die Nierenfunktion gestört ist oder bei Frauen zu bestimmten Abschnitten im Zyklus.

Was sind gute - böse Kohlehydrate ? (gibt es nicht)

Es handelt sich vermutlich um eine Unverträglichkeitsreaktion (bei Dr. Atkins "Allergie gegen Kohlenhydrate") des Körpers . Mein Buchtipp vier Blutgruppen vier Strategien für ein gesundes Leben von Dr. Peter D'Adamo. 

Nicht googeln - lesen !

Zu salzig oder auch zu süss essen bindet Wasser im Körper

AMME16 31.03.2015, 10:58

Kommt das dann davon dass der körper dicker wirkt ? Bzw. Eben aufgeschwemmt ? Z.b seh ich das immer an den beinen dann nach dem we

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Thaliasp 31.03.2015, 12:30

Ja, das ist möglich, ich kenne das sehr gut, auch vor den Tagen kann der Körper Wasser speichern, das geht einige Zeit und dann reguliert sich das wieder.

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