Was zum Abendessen ( abnehmen )?

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6 Antworten

Zum Abnehmen kannst du Abends auch Fleisch zu dir nehmen nur darfst du dabei keine Nudeln oder Kartoffeln essen.

Brot würde ich auch weg lassen, kein teig etc.

Trink am besten bevor du essen möchtest viel wasser dann hast du nicht so viel hunger

leichtes essen. ruhreier sind nicht leicht zu verdauen, die aprikose danach hat keinen sinn. du kannst evtl. das ganze abendessen durch obst ersetzten, aber nicht so kombinieren. hast du kein grummel im bauch bekommen?

Wenn du verhungern willst, ist das ok. Wenn du abnehmen willst, solltest du gesund essen, nicht viel zu wenig, das ist nämlich überhaupt nicht gesund. Iss mehr Gemüse und mehr Obst, Vollkornprodukte, trink viel Wasser, iss weniger Fleisch und weniger tierische Produkte. Aber iss regelmäßig und ausreichend!

rührei ist sehr gut (viel eiweiß), aprikose ist nicht schlecht aber erhöht den blutzuckerspiegel und das führt dann zu hunger.

abend lieber nur eiweiß essen, wenn du abnehmen willst.

eiweiss ist ok.

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.nahrung,die mit giftstoffen versehen oder künstlich gefärbt ist,empfehle ich zu vermeiden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / rudern / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.

Am besten an Friss die Hälfte halten.

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