Was und Wann essen beim Muskelaufbau?

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3 Antworten

Hallo! Eigentlich brauchst Du das nicht. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren. 

Trotzdem mehr - über die normale Nahrung - egal wann. 

Kohlenhydrate : Langkettige, hast Du in Nudeln oder Kartoffeln.

Eiweiß : Habe hier die passende Seite für Dich. Text daraus:

Bei der Suche nach proteinreichen Nahrungsmitteln gibt es natürliche Alternativen zu den klassischen Proteinshakes. Eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung.<

proteineeiweiss.de/proteinreiche-nahrungsmittel

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

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1.Regelmäßige Mahlzeiten

2. Viel eiweiß (wenn du nicht genug eiweiß zu dir nimmst, können sich keine muskeln aufbauen)

3. Möglicherweiße am abend statt dem essen einen eiweißshake (fördert eiweiß aufnahme und bringt abends nicht viele kcal vor dem schlafen.   Muss man aber selber wissen ob man das machen will)

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Ja mach natürlich ohne Pulver, Shakes etc...

Keine Lust zu schreiben; Es gibt da einen Youtuber den ich gut finde: CoachEdyy

Schau da mal, vllt was für dich dabei

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