Was tun wenn man kurz vor einer panik attacke steht?

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4 Antworten

Die 5 Sinne! Nenne: 5 Dinge, die du siehst. 4 Dinge, die du hörst. 3 Dinge, die du fühlst (aufs Tasten bezogen, z.B. Wind in den Haaren/ Ohren, Regen auf der Haut usw). 2 Dinge, die du riechst. 1 Ding, dass du schmeckst. Kannst du beliebig variieren. Aber Konzentration ist da A und O!

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Tief ein- und ausatmen und an etwas schönes denken.

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Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Da hilft jedem was anderes. 

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Hinlegen - Hand auf den Bauch - atmen und die Handwärme spüren - im Takt atmen. Hört sich dumm an, aber hilft ! :D

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