Was tun gegen Selbstmordgedanken Depression?

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Support

Liebe/r KingLenny711,

Deine Situation klingt sehr besorgniserregend. Sprich bitte unbedingt mit einem Menschen darüber, dem Du vertraust. Das kann ein guter Freund, ein Verwandter oder auch eine Vertrauensperson aus der Schule sein.

Du kannst Dich zudem jederzeit an die Telefonseelsorge wenden. Dort ist rund um die Uhr jemand erreichbar und Du hast die Möglichkeit, ein anonymes und vertrauliches Gespräch zu führen. Telefon: 0800/1110111 oder 0800/1110222 (gebührenfrei aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetz).

Herzliche Grüße

Ted vom gutefrage-Support

5 Antworten

Hallo KingLenny711,

viele junge Leute haben wie Du mit einem Mangel an Selbstbewusstsein zu kämpfen. Um mehr Selbstvertrauen zu entwickeln, nützt es nichts, nur oberflächlich etwas zu verändern. Man muss schon mehr in die Tiefe gehen und an den Wurzeln ansetzen. Zunächst einmal gilt zu ergründen, wo die Ursache für den Mangel an Selbstbewusstsein liegen. Es kann z. B. einfach an einer falschen Wahrnehmung liegen. Vielleicht siehst Du ja viel mehr Deine schlechten Seiten als Deine guten, so dass ein verzerrtes Selbstbild entsteht. Versuche einmal verstärkt Deine liebenswerten Eigenschaften und wertvollen Fähigkeiten zu sehen. 

Ein Schlüssel für ein größeres Selbstwertgefühl besteht auch darin, sich selbst zu akzeptieren und anzunehmen. Beobachte Dich einmal selbst, wie oft Du Dich wegen Deines Aussehens, Deiner Leistungen oder Fähigkeiten kritisierst. Hast Du den Kritiker in Dir selbst bemerkt, der Dich bei vielen Gelegenheiten herunter macht? Oder ist Dir auch schon einmal aufgefallen, dass Du mit Dir selbst übermäßig streng und unbarmherzig bist?

Anstatt Dir Vorwürfe zu machen, wie z. B.: "Ich mache immer alles falsch", wäre es besser, wenn Du auf Fehler, die Du machst, verständnisvoll und wohlwollend reagierst. Je mehr Du Dich auf Deine Stärken und guten Eigenschaften konzentrierst, desto eher gelingt es Dir, Dein Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Du Deinen Blick ständig auf Deine Fehler lenkst, entsteht ein verzerrtes Selbstbild. Sollte es einmal vorkommen, dass Dich jemand herunter macht oder respektlos Dir gegenüber ist, dann brauchst Du das nicht einfach so hinnehmen. Du kannst demjenigen in einem sachlichen Ton erklären, was Dir an seinem Verhalten nicht gefällt und welche Veränderungen Du Dir wünscht.

Ein guter Schritt in Richtung zu mehr Selbstvertrauen wäre, wenn Du in Dir selbst, statt in anderen Sicherheit suchst. Ansonsten machst Du Dich von dem Urteil anderer abhängig. Besser wäre es, wenn Du lernst, auf Dich selbst zu vertrauen und unabhängig von der Meinung anderer Entscheidungen triffst. Damit übernimmst Du mehr Eigenverantwortung.

Was leider am Selbstvertrauen immer wieder kratzt, ist die Kritik anderer Menschen. Bis zu einem gewissen Grad hast Du es jedoch selbst in der Hand, wie Du mit Kritik umgehst und ob Du zulässt, dass sie Dich in Deinen Grundfesten erschüttert. Damit das nicht geschieht, könnte es Dir helfen, die Kritik eines anderen als nichts anderes zu sehen als seine persönliche Meinung. Andere Menschen mögen die Sache schon wieder ganz anders sehen. Es ist ja nicht schlecht, sich Kritik anzuhören, dennoch kann man selbst entscheiden, ob man sich die Meinung des Kritikers zu eigen macht, oder auch nicht.

Ein guter Tipp, um das Selbstbewusstsein zu stärken ist es, den Mut aufzubringen, auch einmal nein zu sagen. Manchmal verlangen andere von einem Dinge, wovon man genau weiß, dass sie einem entweder nicht gut tun oder man sie einfach nicht schaffen kann. In solchen Situationen ist es notwendig, ein klares Nein zum Ausdruck zu bringen. Damit zeigt man, dass man sich selbst ernst nimmt und zu sich selbst steht. Ein Nein sollte immer freundlich aber bestimmt zum Ausdruck gebracht werden.

Dann möchte ich noch einen wichtigen Punkt anführen, der eng mit dem Selbstbewusstsein in Verbindung steht. Es geht um die persönliche Ausstrahlung, wie wir also auf andere wirken. Das fängt z. B. damit an, welche Körperhaltung Du einnimmst, oder auch was Du anderen durch Deine Mimik und Gestik zum Ausdruck bringst. Wenn Du versäumst, eine selbstbewusstere Haltung einzunehmen, indem Du z. B. Deinen Körper aufrichtest, hat das auch eine Rückwirkung auf Deine Gefühle. Auch das Sprechen kann ausschlaggebend sein. Versuche Dir durch lautes und deutliches Sprechen bei anderen Gehör zu verschaffen. Halte nicht das, was Du sagen möchtest, für unwichtig oder unbedeutend.

Du siehst also, es gibt eine ganze Anzahl von Möglichkeiten, an seinem Selbstvertrauen gezielt zu arbeiten. Sei nicht entmutigt, wenn sich Fortschritte nicht so schnell einstellen, wie Du es Dir wünschst. Mehr Selbstvertrauen zu entwickeln gleicht einem Training, an dem man ausdauernd und hart arbeiten muss.

Einen schönen Gedanken finde ich auch, dass Gott uns Menschen persönlich für wichtig nimmt. Jeder Einzelne bedeutet ihm etwas. Das wird an einigen Stellen in der Bibel sehr schön zum Ausdruck gebracht. Hier heißt es z.B.: "Ich, der Hohe und Erhabene wohne in der Höhe, im Heiligtum. Doch ich wohne auch bei denen, die traurig und bedrückt sind. Ich gebe ihnen neuen Mut und erfülle sie wieder mit Hoffnung“ (Jesaja 57:15, Hoffnung für alle). Damit dieses Versprechen zutreffen kann, ist es wichtig, sich etwas näher mit Gottes Wort zu beschäftigen. Viele haben festgestellt, dass sie dadurch zu einer ausgeglicheneren Einstellung zu sich selbst gelangt sind und mehr Lebensfreude entwickelt haben. Ich wünsche Dir, dass das auch Dir gelingt, wenngleich Du auch nicht von heute auf morgen ein völlig anderer Mensch werden kannst. Wenn Du jedoch am Ball bleibst und die gegebenen Tipps beachtest, wirst Du im Laufe der Zeit Änderungen in Deinem Fühlen und Denken feststellen.

LG Philipp

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Du solltest dich an einen Psychologen wenden und mit ihm über deine Gedanken und deine Unzufriedenheit sprechen. Er zeigt dir auf, wie du mit deinen Bedenken umgehen kannst, negative Gedanken vermeidest, von deinen Selbstmordgedanken weg kommst und wieder unbeschwert und unbekümmert nach vorne schauen kannst.

Wenn für dich ein Schulpsychologe greifbar ist, wende dich an ihn. Wenn es einen solchen nicht bei dir gibt, sprich mit deinen Hausarzt und bitte ihn, dich an einen Psychologen zu überweisen oder wende dich am
sozialpsychologische Dienste in deiner Umgebung.

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KingLenny711 19.06.2017, 02:26

Danke das hilft mir sehr trotzdem habe ich Angst jemanden davon zu erzählen weil ich Angst habe das mich keiner verstehen könnte und ich wüste auch nicht wie die mir helfen sollten mich mehr geliebter zu fühlen denn ich fühle mich einfach sehr überflüssig

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deephelp 19.06.2017, 03:28
@KingLenny711

Hallo KingLenny,

wenn dich jemand versteht, dann ein Psychologe, denn du bist nicht der/die erste, der/die mit diesem Problem dorthin geht. Höre auf vierfarbeimer, es wird dir nach dem Gespräch sicher viel besser gehen und du schaffst es noch diesen Sommer ins Schwimmbad! Nebenbei kannst du noch ein bisschen Bewegung machen und daran arbeiten, es jetzt einmal zu akzeptieren wie es ist. :) LG

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Psychologische hilfe in anspruch nehmen. Je früher desto besser. Ich weiss wie du dich fühlst ich mach das gleiche durch. Bin aber seit mehreren monaten in therapie.

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Dann nimm dein Leben in die Hand. Wenn du dich zu dick fühlst, dann hast du doch noch alle Zeit der Welt das zu ändern. Du bist doch gerade mal 13 Jahre alt.

Bei deinem Stoffwechsel hast du in 2 Monaten schon locker Kilos verloren. Achte einfach darauf was du isst, und iss weniger und vor allem langsamer.

Am besten nicht vor dem Fernsehr, da sieht man gar nicht wie viel man eigentlich isst.

Geb dir mühe und dann wird sich das bessern. L.g.

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Selbstmordgedanken darst Du erst garnicht in Deinen Kopf zu lassen. Gib Dir selber das Verbot, das dieser Gedanke nicht für Dich existiert.

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Alavea 19.06.2017, 13:12

Ja und ich sag meinem Gebrochenen Fuß das er wieder heil werden soll und kann wieder laufen! NICHT!

So etwas ist schwer zu kurieren und mit "denk nur an die positiven Seiten"; "du suchst dir aus glücklich zu sein, also sei es auch" oder "du darfst diesen Gedanken einfach keine Beachtung schenken" hilft man KEINEM!!!

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Silmoo 21.06.2017, 21:35
@Alavea

Du schreibst Blödsinn. Selbstmordgedanken haben seelische Ursachen. Kann man deshalb Gedanklich beeinflussen. Bei mir bewirkt das was und deshalb habe ich den Rat weitergeben.

Ein verletzter Fuß ist ein Teil des Körpers und nicht der Psyche.

Also einem Fuß kann man nichts zureden.

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