Was soll ich tun? Ich will mich nicht mehr ritzen!

4 Antworten

Hey Du :)

Ich hab hier ein paar "Skills" für Dich. Vielleicht helfen die Dir ja:

Hier hab ich eine Liste für dich, die skills hab ich alle mal ausprobiert. Vieleicht hilft dir ja was davon:Versuche Dich zu entspannen bzw. abzulenken, z.B. Tief durchatmen, Baden, Musik hören, Lesen, Fernsehen.Mit jemandem sprechen (ein Freund, Therapeut oder Telefon-Krisendienst)Versuche, möglichst nicht alleine zu sein (einen Freund besuchen, einkaufen, spazieren gehen)Tagebuch schreiben bzw. schreibe das auf, was Du momentan fühlst, was Dir durch den Kopf gehtVersuche deine Gefühle kreativ umzusetzen, z.B. durch ZeichnenTrage ein Gummi um Dein Handgelenk und laß es schnalzen, wenn Du den Drang hast, Dich selber verletzen zu wollen.Male Dir rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut anstatt zu schneidenPresse Eiswürfel an Deine Haut. Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich.Versuche Deine Aggressionen loszuwerden (Schlag auf ein Kissen oder eine Matratze, geh nach draussen und schrei alles aus Dir heraus)Suche Dir eine Sportart, bei der Du Deinen inneren Stress abbauen kannstWeine, wenn du kannst. Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind.Tu irgendetwas mit deinen Händen (Malen, Zeichen, Aufräumen, Abwaschen, Hausarbeiten)Schreibe einen Brief an die Person, die Dich traurig oder wütend macht bzw. die Dich verletzt hat.Male ein Bild der Person die du hasst und zerreiße oder verbrenne es.Schreibe Dir Deinen ganzen Frust von der Seele, verfasse Kurzgeschichten oder GedichteMach Musik, spiele ein Instrument spielen oder erlerne esHöre laut Musik und versuche dich voll auf das Lied zu konzentrieren, lasse dich sozusagen davon fesseln.Versuche Deine Gefühle mitzuteilen anstatt sie zu schlucken oder sie für Dich zu behaltenNimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbstSage Dir, dass Du Dich in 15 Minuten immer noch verletzten kannst. Versuche nach den 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushälst.Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.Wenn Du kurz davor bist Dich zu verletzten, versuche nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich es wirklich? Hilft es mir? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?Wenn der Drang dennoch nicht weniger wird, erlaube Dir das SVV, aber bestimme woher wie weit und versuche die Grenze nicht zu überschreiten.-Alte Zeitungen,Kataloge,Telefonbücher etc. zerreißen-Mit dem Igelball spielen und ihn gegen die Haut drücken, kneten,…-Beine wachsen/epilieren, Augenbrauen zupfen-Pflaster aufkleben und wieder abeißen-Harte Seite des Klettverschlusses gegen die Finger drücken-Etwas scharfes oder saures essen-Bodypainting-Seifenblasen machen-Sich selbst fotografieren-Kaugummi o.ä. kauen-Zerbrechliches (nichts wertvolles) auf den Boden werfen-Ein paar Seiten im Buch lesen und sich eine Fortsetzung ausdenken-Schnitze, anstatt dich selbst zu ritzen, ein Bild oder eine Figur in ein dickes Stück Holz oder benutze einen Schraubenzieher, um auf ein Stück Holz einzustechen (das kann auch eine Form sein, körperlichen Druck abzulassen, ohne sich selbst zu verletzen).-Geh an die frische Luft, schrei und brüll (so laut Du kannst).--Nimm eine heiße Dusche oder wechsele beim Duschen mehrmals die Temperatur zwischen heiß und kalt--Rasierklingen in deiner Tasse oder einem Glas einfrieren; erst Wasser, festfrieren lassen, dann Rasierklinge, dann Wasser, das dann wieder einfrieren ...-Schrei in aufeinander gestapelte Kissen->so vergeht einige zeit, bis man überhaupt an die klinge rankommt und bis dahin kann der Druck ja schon wieder nachgelassen haben...

probier mal die app "7 cups of tea" aus, dort sind geprüfte psychologen mit denen du da schreiben und ihnen alles erzählen kannst, ansonsten ist der entschluss aufzuhören gut und du könntest fürs erste z.b ein gummiband als armband tragen und jedesmal wenn du dich verletzen willst daran ziehen und zurück schnallen lassen :) hoffe ich konnte helfen :)

Habt ihr nen Vertrauenslehrer? Wenn ja geh mal dort hin, vllt mit einer Kollegin. Wegen Therapeut soweit ich weiss bezahlt dass die Krankenkasse. Ich würde mit deinem Hausarzt sprechen, der dich dann zu einem Psychologen überweist. Viel Glück du schaffst das schon ^^

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