Was soll ich reduzieren oder welche Lebensmittel sollte ich lieber weglassen?

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9 Antworten

Hallo dicaprio1997

Wenn Du abnehmen willst, musst Du generell weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrennst. Regelmäßiger Sport ist ein guter Schritt in die richtige Richtung, genau wie Süßgetränke und Schokolade wegzulassen.

Außerdem solltest Du darauf achten, Dich ausgewogen und ballaststoffreich zu ernähren. Das heißt viel Obst und Gemüse (5 handvoll am Tag wären optimal), Vollkornprodukte statt normaler Weizenprodukte und viel Wasser. Die Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sorgen dafür, dass Du länger satt bist und viel Energie für Sport hast.

Auch Pausen von etwa 4 bis 6 Stunden zwischen den Mahlzeiten helfen Dir, Deine Fettverbrennung optimal anzukurbeln.

Du solltest zusätzlich darauf achten, Deinem Körper genug Eiweiß zuzuführen, um Muskeln (z.B. am Bauch) aufbauen zu können. Fisch, Eier, Milch, aber auch Getreide und Hülsenfrüchte, wie z.B. Sojabohnen enthalten viel davon.

Wenn Du darauf achtest, Dich ausgewogen zu ernähren und weiterhin regelmäßig Sport treibst, wirst Du schnell Erfolge verzeichnen können. Dein Ziel sollte allerdings nicht unter 54 Kilo liegen, da Du sonst bei Deiner Größe im Bereich des Untergewichts liegen würdest.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

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Würde dir raten sport zu machen und die Süßigkeiten zu reduzieren dir aber nichts zu verbieten. Am besten isst du weniger Fleisch und mehr Fisch , mehr Milchprodukte und eier.

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 13:51

Ich bin Vegetarierin :)

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Warum um Himmels Willen willst du abnehmen? Dein Gewicht ist optimal für deine Größe, selbst wenn du 5 kg mehr wiegen würdest. wärst du noch schlank.

Die zwei auf der linken und rechten Seite sind entweder untergewichtig oder die Fotos sind bearbeitet (vor allem die Linke). So oder so ist es ungesund, wenn man dermaßen dünn ist.

Was sich bei dir dringend ändern muss, ist deine Sichtweise, aber ganz sicher nicht dein Gewicht!

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 11:56

Ich möchte trotzdem abnehmen weil ich schlank sein will. Richtig schlank. Immerhin besser als so ein Rolli

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Wieso solltst Du abnehmen, mach besser Gymnastik, um den Körper zu formen. Die Kinderzeit ist auch vorbei, da muss man nicht spindeldürr sein. 

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 13:51

Ich möchte aber mager sein.

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Bleib wie du bist, mach was du bisher machst, behalte langfristig deine 59,5 kg, das ist des Pudels Kern: come as you are

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Du bist schon fast Untergewichtig! Mit den 52 kilo siehst du magersüchtig aus und nicht wie auf den Bildern! Du bist JETZT so wie auf den Bildern! Man kriegt seinen Körper nicht ins Untergewicht! Es sei denn Brutal und gesundheitsschädlich!

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 13:50

Ich habe so einen Körper wie die von Rihanna, ich weiss es wohl besser.

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Kommentar von user023948
05.06.2016, 16:22

Der Körper von Rihanna sieht besser aus als der von diesen Ana-B*tches, die mit 25 keiner mehr sehen will, daneben!

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die entscheidende frage ist. wie sieht es morgens mit frühstück aus.

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 11:19

Apfel/Banane

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Wenn du abnehmen willst muss du ein Kaloriendefizit haben, also du musst mehr kcal verbrauchen, als du zu dir nimmst.

Ich würde dir empfehlen deinen Tagesbedarf auszurechnen, den du brauchst um dein Gewicht zu halten, dann 200-300 kcal weniger zu dir zu nehmen. Es gibt viele kostenlose Apps mit denen du deine kcal Tracken kannst, wie z.B. MyFitnessPal. 

Natürlich sollten die kcal die du zu dir nimmst dann nicht nur aus Fett bestehen.

Ich würde dir wenig Fett, viel Proteine und wenig Zucker empfehlen. Mit Zucker meine ich Haushaltszucker. Fruchtzucker ist ok und auch langkettige Kohlenhydrate wie in Vollkornbrot sind ok.

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Die Dame links sieht ungesund dünn aus, aber wems gefällt... 20 Situps? Da kannst dus grad lassen... Geh schwimmen oder steig auf Liegestütze um.

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 11:02

Ich bin sehr unsportlich und 20 Sit-Ups sidn für mich sehr viel :D

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 11:20

Ja ich möchte schlanker werde. So wie Miley Cyrus. Ich finde das schön

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Kommentar von dicaprio1997
05.06.2016, 11:56

Jedem das seine

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