Was soll ich essen für Muskelaufbau?

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2 Antworten

Alle wichtigen Informationen zur Ernährung findest du hier (u.a. auch für die Kalorienberechnung): http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

Die gängigste Makroverteilung für einen Sportler wäre:

Eiweiß: 1,5g - 2g pro kg Körpergewicht
Fett: 20-25% der Gesamtkalorien
Kohlenhydrate: Restliche Kalorien

MfG
GRULEMUCK

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Iss normal und mach normal Sport.

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