Was Soll ich essen damit ich beim muskel aufbau auf meine ernährung achte?

... komplette Frage anzeigen

4 Antworten

auf jeden fall fisch und fleisch sind sehr wichtig dann natürlich obst gemüse und regelmäßig essen zum frühstück müsli abendbrot am besten roggen oda vollkornbrot kein toast :P

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Viele Proteine (Fisch, Fleisch, Ei, Quark, Porteinshakes, Käse), wenig Kohlenhydrate (Süßes, Kartoffeln, Mais, Brit, Reis, Nudeln dafür Gemüse und Salat)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Bujin
02.08.2010, 00:37

Muskelaufbau = Viele Kohlenhydrate | Abnehmen = Wenig Kohlenhydrate

0

Nach dem Training: Protein Shake (Whey) aus 30g Pulver und 300ml Wasser oder Milch (0,1% Fett) dazu eine Banane, Ansonsten morgens ne Schüssel Haferflocken (Kein süßes schoko Müsli) und zum Mittag Reiss, Nudeln oder Kartoffel mit Pute/Hähnchen/Fisch. Das Fleisch ohne Fett und Panade in einer teflonbeschichteten Pfanne braten.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Bujin
02.08.2010, 00:45

Was man noch wissen sollte: Muskeln sind der Proteinspeicher des Körpers. Nimmt man zu wenig Eiweiss ein bedient er sich dessen. Deshalb ist es nicht verkehrt ein wenig zuviel Eiweiss zu sich zu nehmen (in Maßen). Isst man zu wenig Kohlenhydrate bedient sich der Körper nicht nur von Fettreserven, sondern er baut Muskeln ab um Energie zu sparen. Deshalb ist ein regelmäßiges Training das A und O. Man muss dem Körper zeigen das man die Muskeln braucht, so dass er sich vom Fett ernährt sollte man mal zu wenig essen.

0

eiweishaltige produkte wie thunfisch und geflügel.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?