Was soll ich essen bei muskelaufbau so wie fett abbau?

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3 Antworten

Keine Süßigkeiten
Keine zuckerhaltigen Getränke
Keine light Produkte (auch kein zero)
Eiweissreich!
Fisch, Fleisch, Eier, Magerquark, Naturjoghurt, Bohnen, Erbsen, natürlich auch Obst & Gemüse, Käse und Vollkornprodukte, Nüsse & Haferflocken, Milch und viel Wasser trinken + Sport machen. Keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung

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Schau dass du viel Gute KH zu dir nimmst, das wären z.b Nudeln, Reis, Kartoffeln.

Dann noch gute EW Quellen das wären, Pute, Linsen, Eier, Milch, 

Das sind so die wichtigsten Dinge. Die essentiellen Fettsäuren bekommst du eigentlich immer rein, darauf musst du nicht extra achten.

Im Anfängerstadium sollte das sowieso mit dem fettabbau und muskelaufbau noch kein problem sein. nach ca 6 monaten solltest du dann vermehrt auf die ernährung schauen und intensivere trainingsmethoden ausprobieren.

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viel eiweiss

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