Was sind sogenannte 'Skills' gegen selbstverletzendes Verhalten?

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3 Antworten

Skills lenken vom Druckgefühl bei selbstverletzendem Verhalten ab, würde ich mal so beschreiben. Teilweise holt es auch aus Flashbacks heraus, aber es bedarf etwas Übung. Man findet seine eigenen Skills. Diese gibt es für alle Sinne. Es ist also quasi naja "Geschmackssache" was man für sich findet. Zum Beispiel beim Geruchssinn nehme ich Ammoniak Ampullen. Aber vorsichtig beim ersten Mal, es brennt ziemlich in der Nase. Dabei ist dieser extreme Geruch sehr wirksam, weil er wirklich ablenkt. Andere mögen aber lieber gut riechende Düfte, zum Beispiel etwas Tigerbalsam unter die Nase. Es reicht dabei ein kleiner Punkt, es kühlt und riecht nach Pfefferminze. Auf der Geschmacksebene nehme ich etwas getrocknete Chilischote. Auch hier reicht es wirklich ein minimales Stück zu nehmen (bei mir auf jeden Fall!) Pfeffer ist glaube ich nicht so sinnvoll. Es kommt allerdings auch auf die Albträume an schätze ich. Ich kenne Träume aus denen ich das Gefühl habe schwer aufzuwachen. Dann kann ich nur danach skillen, meistens stehe ich auf lasse kaltes Wasser über meine Arme laufen, trinke nen Tee und wenn ich mich hinlege höre ich ein Hörspiel, gerne genommen von mir Bibi Blocksberg ;) aber das ist alles eine Sache die etwas Übung bedarf... Und jeder muss es selbst herausfinden welcher Skill für ihn passt. Du findest im Netz einige Skills Listen. Wenn du es bei Google eingibst wirst du fündig. Aber ich habe es nur in meiner Therapie sowohl stationär als auch ambulant gelernt... Ich hoffe dass es dir etwas geholfen hat und dass sich das nicht nur nach Bla bla anhört. Viele Grüße

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Kommentar von Jee85
18.04.2016, 15:12

Sehr gut, oben siehst du die Liste. Du musst für dich selbst herausfinden, was dir in der Situation "gut tut" bzw anlenkt. Ich habe zum Beispiel auch Solitär und diese komischen Wort Such Rätsel auf dem Handy. Das hilft mir auch. Ob es nun unbedingt Pfeffer sein muss das musst du für dich herausfinden. Ich stelle mir das irgendwie schwierig vor. Solltest du dir das dann von nem Löffel zu dir nehmen? Ich denke vielleicht dass er das meinte dass man Pfeffer ja immer zu Hause hat. Aber ob es für dich effektiv ist, musst du ausprobieren. 

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wenn du das besürfnis hast dich zu verletzen kannst du zb einfach mit einem roten stidt striche an deinen arm malen. viel schnaltzen auch ein gummiband ans handgelenk

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Kommentar von krzzr
18.04.2016, 14:48

verstehe - gibt es noch andere, ich sag mal 'bewährte' Skills?

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Hallo krzzr,

was ganz gut hilft ist ein kleiner Stein im Schuh und damit dann spazieren zu gehen, ansonsten die lange Liste z.B. hier:

http://www.borderline-selbsthilfe-schwerte.de/index.php?option=com_content&view=article&id=80&Itemid=85

Konnte ich die Frage beantworten? Hast Du noch eine Nachfrage?

Lieben Gruß

Christoph

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Kommentar von krzzr
18.04.2016, 15:09

danke Christoph42 - die Frage war deswegen notwendig, weil ich wegen eines 'PTBS' bei Therapeuten bin und der mir rät, wenn ich von Alpträumen deswegen (wegen PTBS) aufwache, soll ich Pfeffer, ich sag mal 'lutschen'.
Was ja bedeuten würde, ich verletze mich selbst, weil mich jemand anderer mit seinem Fahrzeug bedroht hat.. - bedeutet weiter, daß ich zu der psychischen Verletzung des anderen mir nun selbst eine Verletzung zufüge..

Da kann was nicht zusammen passen.. oder wie siehst du das? 
(die Liste ist sehr gut, danke)


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