Was passiert beim Abnehmen, wenn das Gewicht stagniert?

6 Antworten

Die Hosengröße ist das wichtigste Maß, welches du hast. Die Waage ist völlig uninteressant. Es wird nicht passieren, dass du über Nacht ein anderer Mensch wirst. 

Abnehmen ist wie Zunehmen ein schleichender Prozess. Und du kannst nur dann kontinuierlich abnehmen, wenn du kontinuierlich dafür sorgst. Gleiches gilt für Kraftsport. Der Körper verändert sich über Jahre, und nicht über Tage.

1500 kcal halte ich bei deiner Körpergröße für viel zu wenig. Evtl hast du viele Muskeln verloren, wodurch du noch relativ viel Fett am Körper hast. 

Du solltest daher vermehrt auf Ganzkörper- Krafttraining setzen, und an den Tagen mit Krafttraining auch ca 200-500 kcal über deinem Gesamtbedarf essen.

Dann könntest du deine Abnahme durch Fastentage wie in der 5 zu 2- Diät noch beschleunigen, solltest die Fastentage aber nicht hintereinander durchführen, und an diesen Tagen weder HIIT noch Krafttraining machen. An den übrigen Tagen solltest du wieder mehr essen.

HIIT halte ich ohnehin für ungünstig, da du dir damit deine Gelenke kaputt machen kannst, und die Regeneration aus einem Ganzkörper- Krafttraining nur unnötig in die Länge ziehst.

HIIT ist zwar modern und hipp, aber nicht empfehlenswert, wenn du langfristig gesund bleiben und abnehmen willst. Ich hatte Gelenkprobleme durch monatelanges HIIT, und setze seitdem auf moderates Cardio.

Das ist völlig normal. Nach so einer langen Abnehmphase fährt der Stoffwechsel extrem runter. Um ihn wieder anzukurbeln, solltest Du Dich mal über Refeeddays informieren.

1500kcal sind sehr wenig, Du solltest langsam wieder auf mehr hochgehen.

Und ich rate Dir, NICHT auf 70kg runterzutrainieren, das macht bei 187 keinen Sinn, da wärst Du nur noch Haut und Knochen. Du würdest mehr Muskelmasse verlieren als Fett.

Fang lieber langsam schonmal mit Kraftsport an, damit Dir demnächst Deine Muskeln erhalten bleiben. Bei so wenig kcal schmelzen die Dir sonst weg wie nochmal was und Du brauchst sehr lange Zeit, bis Du wieder eine ordentliche Statur bekommst.

80kg sind mMn schon fast ein bisschen zu wenig für 187. Ich habe mit der exakt gleichen Größe 94kg. Zwar gut durchtrainiert, weil ich schon immer 4 Tage die Woche trainiere (unteschiedliche Sporarten und auch Krafttraining), aber unter 80kg kann das nicht mehr gut sein. Schau lieber langsam, dass Du nur noch 2-3 Mal die Woche HIIT machst und 2 andere Tage für ein Ganzkörpertraining investierst.

Du wirst Dann auch merken, dass Dein Körper Dir das sehr dankt und es sich gut anfühlt. Du wirst sehr viel mehr Energie haben.

Genieß auch, dass Du langsam wieder mehr essen kannst. Erhöhe jede Woche um 100kcal wieder, bis Du das Gewicht mit 2200kcal hältst. Das schafft Dein Körper inzwischen locker. Dann kannst Du anschließend wieder besser abnehmen und hast auch mehr Energie und bessere Laune.

11

Danke für die Antwort. Ich verstehe aber nicht, wieso ich dann -wenn das Gewicht ja schon zu niedrig sein soll- trotzdem noch so "dick" aussehe und auch noch ordentlich Fett am Oberkörper habe. Die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, habe ich erst in 6 Monaten (Bin dann 18 und kann alleine fahren)

1
36
@Staubsauer23

Ich schätze halt mal, dass Du schon noch recht viel Fett hast. Dadurch, dass Du bisher nur HIIT gemacht hast, wirst Du sehr "kleine, dünne" aber extrem leistungsfähige Muskeln haben, die noch von einer großen Menge Fett umgeben sind.

Wenn Du die Muskeln jetzt schon gleichzeitig etwas voluminöser trainierst, verteilt und spannt sich das Fett besser, so dass es wieder besser aussieht. Dabei liegt Schönheit natürlich im Auge des Betrachters.

Du musst ja nicht gleich ins Fitnessstudio. Für den Anfang tut es ein Ganzkörpertraining mit Eigengewicht, dass Du auch ohne Probleme zu Hause absolvieren kannst.

0
36
@Staubsauer23

Plus: Mehr Muskeln verbrennen auch wieder mehr Fett. Wenn Du ein bisschen Muskeln aufbaust, fällt Dir die weitere Fettreduktion viel leichter.

0

Bei 187cm sind 70kg ganz schön wenig! Warum musst du denn gleich mager werden?

Gewicht spielt tatsächlich nicht immer eine große Rolle. Wenn man viel Sport macht baut man Muskeln auf, welche wiederum mehr Gewicht bedeuten.

Ich bin 184cm groß und wiege zur Zeit 74kg, und glaub mir noch dünner will ich nicht werden!

Abnehmen wie richtig?

Hallo ich bin 1,64 cm und wiege immer abwechslend 63,64 oder 65 kilo.

ich würde gerne auf so ca. 58 Klio runter kommen, aber ohne das ich groß hunger..

Ich versuche es mit nur Wasser trinken statt wie sonst cola, fanta, red bull usw.

dann mittags was normales und abends was gesundes aber weiß nicht genau was..

zusätzlich will ich noch Sport machen wie Rad fahren und joggen,

hat wer noch Tipps würd gern das man bis August schon etwas sieht :)

...zur Frage

Gewicht stagniert trotz Defizite?

Hallo Community,

Vielleicht hat jemand Ahnung oder kann mir sagen woran es liegt.

Ich habe viel Gewicht abgenommen 70 Kilo in 1,5 Jahre. Jetzt wolte ich die letzten 10 Kilo abnehmen. Kurz zu mir ich bin 22 Jahre 175 cm groß und wiege 90 Kilo laut Analyse 10-13% kfa mache jeden 2 Tag Sport Krafttraining sowie täglich 30 Minuten Cadio. Nehmen 1500-1750 Kalorien zu mir sobald ich mehr als 2000 esse nehme ich an Gewicht zu.

Nun habe ich keine Ahnung was ich machen soll ich hoffe es gibt Kompetente Leute die mir Empfehlungen geben kann

Vielen Dank schonmal im vorraus

Beste Grüße

...zur Frage

Bauchfett verlieren und Gewicht halten?

Hallo,

(bitte antwortet nur wenn ihr euch damit auskennt :) )

Ich möchte gerne paar cm an Bauchumfang verlieren da meiner bei 85cm liegt. Also was ich erreichen will sind 75cm.

Ich bin 15, weiblich, ca. 164cm groß und wiege 51 Kilo.

Dass ich Sport machen muss weiß ich. Ich versuche auch täglich Übungen zu machen (Bauch, Po, Arme).

Aber wie soll ich mich ernähren? Viele meinen ich soll auf Kohlenhydrate achten. Andere meinen ich soll auf Fett achten. Ich will mich so ernähren, dass ich nicht an Muskeln verliere sondern nur Fett. Und ich will mich so ernähren, dass ich nicht abnehme sondern meine Gewicht halte. Wie viele kcal, Kohlenhydrate, Eiweiß/Proteine und Fett sollte ich täglich essen und was sollte ich beachten?

...zur Frage

Ich bin dünn, wiege 70kg und 180cm groß! Will Fitness aufbauen!

Ja also:

Geschlecht: männlich

Größe: 180cm

Gewicht: 70KG

Alter:19

Ich will mich richtig aufbauen und Muskeln kriegen. Wie gehe ich am besten vor? Was muss ich beachten bei der ernährung wenn man mein gewicht sieht? welche übungen sind am besten für mich? habe gerade eher dünne arme

...zur Frage

Gewicht...Unzufrieden?

Hey,

ich bin weiblich, 18 und 170 groß... Und wiege 70kg. Ich fühle mich einfach zu fett und hab innerhalb von einem Monat 10kg zugenommen wegen Stress.

Ist das zu viel? Ich würde gerne 15kg abnehmen. Wie lange dauert es und habt ihr irgendwelche Tipps??

...zur Frage

Wieso sieht man die Muskeln nixht trotz 20kg fett Verlust?

Ich hatte vor 2 Jahren von 91kg auf 70kg abgenommen ich sah da nur dünn aus mit ein kleinen Bauch und bisschen hüften woran kann das liegen ? (Hab vor 5 Wochen wieder angefangen mit Krafttraining)

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?