Was passiert beim Abnehmen, wenn das Gewicht stagniert?

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6 Antworten

Die Hosengröße ist das wichtigste Maß, welches du hast. Die Waage ist völlig uninteressant. Es wird nicht passieren, dass du über Nacht ein anderer Mensch wirst. 

Abnehmen ist wie Zunehmen ein schleichender Prozess. Und du kannst nur dann kontinuierlich abnehmen, wenn du kontinuierlich dafür sorgst. Gleiches gilt für Kraftsport. Der Körper verändert sich über Jahre, und nicht über Tage.

1500 kcal halte ich bei deiner Körpergröße für viel zu wenig. Evtl hast du viele Muskeln verloren, wodurch du noch relativ viel Fett am Körper hast. 

Du solltest daher vermehrt auf Ganzkörper- Krafttraining setzen, und an den Tagen mit Krafttraining auch ca 200-500 kcal über deinem Gesamtbedarf essen.

Dann könntest du deine Abnahme durch Fastentage wie in der 5 zu 2- Diät noch beschleunigen, solltest die Fastentage aber nicht hintereinander durchführen, und an diesen Tagen weder HIIT noch Krafttraining machen. An den übrigen Tagen solltest du wieder mehr essen.

HIIT halte ich ohnehin für ungünstig, da du dir damit deine Gelenke kaputt machen kannst, und die Regeneration aus einem Ganzkörper- Krafttraining nur unnötig in die Länge ziehst.

HIIT ist zwar modern und hipp, aber nicht empfehlenswert, wenn du langfristig gesund bleiben und abnehmen willst. Ich hatte Gelenkprobleme durch monatelanges HIIT, und setze seitdem auf moderates Cardio.

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Das ist völlig normal. Nach so einer langen Abnehmphase fährt der Stoffwechsel extrem runter. Um ihn wieder anzukurbeln, solltest Du Dich mal über Refeeddays informieren.

1500kcal sind sehr wenig, Du solltest langsam wieder auf mehr hochgehen.

Und ich rate Dir, NICHT auf 70kg runterzutrainieren, das macht bei 187 keinen Sinn, da wärst Du nur noch Haut und Knochen. Du würdest mehr Muskelmasse verlieren als Fett.

Fang lieber langsam schonmal mit Kraftsport an, damit Dir demnächst Deine Muskeln erhalten bleiben. Bei so wenig kcal schmelzen die Dir sonst weg wie nochmal was und Du brauchst sehr lange Zeit, bis Du wieder eine ordentliche Statur bekommst.

80kg sind mMn schon fast ein bisschen zu wenig für 187. Ich habe mit der exakt gleichen Größe 94kg. Zwar gut durchtrainiert, weil ich schon immer 4 Tage die Woche trainiere (unteschiedliche Sporarten und auch Krafttraining), aber unter 80kg kann das nicht mehr gut sein. Schau lieber langsam, dass Du nur noch 2-3 Mal die Woche HIIT machst und 2 andere Tage für ein Ganzkörpertraining investierst.

Du wirst Dann auch merken, dass Dein Körper Dir das sehr dankt und es sich gut anfühlt. Du wirst sehr viel mehr Energie haben.

Genieß auch, dass Du langsam wieder mehr essen kannst. Erhöhe jede Woche um 100kcal wieder, bis Du das Gewicht mit 2200kcal hältst. Das schafft Dein Körper inzwischen locker. Dann kannst Du anschließend wieder besser abnehmen und hast auch mehr Energie und bessere Laune.

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Kommentar von Staubsauer23
18.05.2016, 09:07

Danke für die Antwort. Ich verstehe aber nicht, wieso ich dann -wenn das Gewicht ja schon zu niedrig sein soll- trotzdem noch so "dick" aussehe und auch noch ordentlich Fett am Oberkörper habe. Die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, habe ich erst in 6 Monaten (Bin dann 18 und kann alleine fahren)

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Bei 187cm sind 70kg ganz schön wenig! Warum musst du denn gleich mager werden?

Gewicht spielt tatsächlich nicht immer eine große Rolle. Wenn man viel Sport macht baut man Muskeln auf, welche wiederum mehr Gewicht bedeuten.

Ich bin 184cm groß und wiege zur Zeit 74kg, und glaub mir noch dünner will ich nicht werden!

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Dein Körper ist klüger als du. Er hält dein Gewicht für deine Größe für wenig genug und weigert sich, noch weiter was herzugeben.

Wie willst du bitte mit deiner Größe und 70kg aussehen?

Und viel Sport muss auch nicht sein. Es reicht, sich dreimal die Woche regelmäßig für mindestens 1 Stunde zu bewegen. Dazu noch ausgewogen und ordentlich essen, weder zuviel, noch zu wenig, und der menschliche Körper freut sich, dass er gut behandelt wird.

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Respekt, Du hast doch bereits 34 kg abgenommen, sei stolz darauf !

Die Kalorienaufnahme solltest Du auf 2000 kcal erhöhen, damit Dein Körper langfristig keine Mangelerscheinungen bekommt. Wichtig ist vor allem, dass das dann eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist !

Bedenke: In diesem Stadium erfolgt durch fleißiges Training die Umwandlung von Körperfett in Muskulatur. Muskeln sind aber schwerer wie Fett, deswegen die Stagnation !

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70 kg sind für deine größe doch viel zu wenig!

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