was muss ich essen für die massephase?

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4 Antworten

Kalorienueberschuss brauchst du aufjedenfall mal also etwa 500-1000kcal mehr als dein koerper braucht (an Trainingstagen natuerlich mehr)
2,3 x Koerpergewicht in g
50g Fett +, bestenfalls eben gesunde Fette wie Zb von Fisch
Zucker sehr niedrig halten
Kohlenhydrate auf 200-350

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Kommentar von GymSlave
10.11.2015, 23:04

//2,3 mal Eiweiss

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Kommentar von XxXHoody
10.11.2015, 23:05

okay danke

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Kommentar von GymSlave
10.11.2015, 23:06

Kein Problem, rechne dir noch deinen Tagesbedarf aus uebers Internet dann Weisst du ca wie viel Kcal du verbrauchst und ich kann ne tolle app empfehlen, nennt sich fatsecret und hat mir zu Anfang sehr geholfen!

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Genug kcal zu dir nehmen ca 300 kcal mehr als normal wenn du nicht weist wie viel du brauchst Schau bei einem kalorienreicher nach und Versuch mit guten Kohlenhydraten und nicht zu viel fetten das zu schaffen. Ess viel Reis ,Nudeln oder Kartoffeln und Milch hat auch noch n paar kcal.

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Viel Eiweiß und kohlenhydrate und wenig zucker

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Weight Gauner kônnen helfen

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