Was muss ich alles tun um meinen Körper zu verändern?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Im Allgemeinen verlangt so ein Aufbau natürlich einiges an Motivation und Überwindung. Vorerst wäre es sinnvoll eine Ernährungstabelle zu erstellen und alle Mahlzeiten die du am Tag  zu dir nimmst dort einzutragen. Wichtig ist hier auch auf die Nährwerte der Nahrungsmittel zu achten. Der Normalverbrauch eines Erwachsenen liegt bei ca. 1700-1900 kCal, um zuzunehmen solltest du versuchen jeden Tag mehr als 2000kCal zu dir zu nehmen. Optimal eignen sich dafür Speisen wie Müsli, dunkle Brotsorten, Bananen, Joghurt etc. Eiweißhaltige Ernährung kann dir beim Muskelaufbau helfen, diesbezüglich einfach mal ein paar Artikel im Internet lesen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Motiviert bin ich... brauche nur detailliert alles aufgelistet. Was ich tun soll usw bin so ein wenig unübersichtlich was das angeht. Wenn sich jemand die Zeit nimmt und hier alles notiert. Proteine Booster etc. auch aufzählen wenn nötig bitte... Training ebenso also Hauptsache ich weiß was ich tun soll 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Mache Krafttraining und esse an die 4000kcal am Tag dann legst du an masse zu.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Einen soliden Ernährungsolan(Grundumsatz, Leistungsumsatz und Kalorjenüberschuss). Du kannst ja die Begriffe googeln

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Immer Warm essen, hört sich banal an, doch probier es selbst...viel fleisch für Muskelaufbau...fisch, Hülsenfrüchte u.s.w...

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?