Was mögt ihr lieber Butterfly oder Dips mit Zusatzgewicht?

7 Antworten

Butterfly ist eine Isolationsübung und Dips eine Mehrgelenk bzw. Grundübung daher sind die Dips mMn. effektiver man hat mehr Muskeln die beansprucht werden.

Die Brust wird auch bei Dips beansprucht (Natürlich eher der untere Teil)

LG

Mag eher Butterfly. Dips = Trizeps, Butterfly = Brust, beides aber für die jeweilig Muskelgruppe effektiv.

Das kommt drauf an was Du trainieren willst. Es sind übungen für verschiedene Muskelgruppen. Daher wäre es wichtig zu wissen was überhaupt dein Ziel ist.

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Mache derzeit wieder einen Ganzkörperplan jeden zweiten Tag, da ich wieder reinkommen will :D Erst kommt Bankdrücken danach mach ich halt Butterfly das wars dann für die Brust. Meinst du es macht Sinn, Butterfly gegen Dips mit Zusatzgewicht einzutauschen??

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@PATAYA94

Um wieder rein zu kommen und vor allem um an Kraft zu gewinnen würde ich Dips machen

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Oder

Push: Kniebeugen 3x8 Bankdrücken 3x8 Schulterdrücken 3x10 Seitheben 2x10 Dips 3x12 Beinstrecker 3x12 Bauchpresse 3x15 Beinheben 3x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3x10 Rudern am Kabelzug 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Beinbeuger 2x12 Wadenheben 3x15

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Moin Leute,

Ich mache jetzt seit einiger Zeit (bestimmt schon 3 Monate) einen Trainingsplan der bei den Grundübungen auf dem 5x5 System basiert.

Kurz einmal mein Trainingsplan:

Montags: Push,

Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken mit KH (im Wechsel mit Negativbankdrücken mit LH) 5x5 Butterfly 3x6-8 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 3x8-10 Dipps mit Zusatzgewicht 3x6-8 Trizeps Drücken 2x6-8

Dienstags: Beine,

Kniebeugen 5x5 Beinpresse 5x5 Beinstrecker 3x6-8 Beinbeuger 3x6-8 Wadenheben stehend 3x8-10

Mittwoch: Pull,

Kreuzheben 5x5 Langhantelrudern 5x5 Klimmzüge 5x5 Latzug Eng 5x5 T-Bar rudern 5x5 reverse Butterfly 3x8-10 Bizepscurls mit SZ Stange 3x6-8

Donnerstag: Cardio

Freitag: Push,

Das selbe wie am Montag und die nächste Woche beginnt dann mit dem Pull-Day. Es wechseln sich also Push und Pull immer ab, Beine immer Dienstag und Donnerstags und ggf. am Wochenende Cardio.

Ich habe durch dieses System auch gut an Kraft gewonnen: 105kg BD, 120kg KH, 100kg KB. <- das sind natürlich die Trainingsgewichte vom 5x5.

Die Hauptsächliche Frage ist nun: mit dem 5x5 Baut man natürlich nicht so auf wie mit einem 3x8 System sondern es geht hauptsächlich um die Kraftsteigerung. Sollte ich also jetzt vlt mal auf ein 3x8 in den Grundübungen umsteigen ? Wäre ein GK Plan vlt auch eine alternative ?

Besten Gruß

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