Was meint ihr zu diesem Trainingsplan fürs Fitnessstudio?

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3 Antworten

Optimal ist Dein Split nicht, aber wenn Du die Trainingstage nicht anders zusammenstellen kannst, ist es so eine ganz gute Wahl. Die Frage, die sich mir stellt: Warum IMMER Freitags Beine? Warum nicht auch diese rotieren lassen? Es wird wohl Gründe haben, wie z.B. ein bestimmter Trainingspartner, den Du für Beine brauchst? Eine Idee zu Deinen o.g. Plan: Wenn Du nach 10 Tagen Pause richtig schwer trainierst, d.h. 6-8 WH könntest Du nach den 3 Tagen Pause moderater trainieren und auf 8-12 WH gehen. Somit hast Du den Vorteil, noch mehr Abwechslung in Dein Training einzubauen und mehr an Deiner Kraftentwicklung zu arbeiten. Die lange Pause ist dann für das Muskelwachstum nicht so dramatisch, weil Du dann 2 wirklich intensive Einheiten mit nur 3 Tagen Pause dazwischen ausgeführt hast und somit eine längere Erholungsphase gebrauchen kannst. Du solltest aber beachten, dass ein Plan nie länger als 12 Wochen gehen sollte, bis man wieder erneut Veränderungen vornimmt, damit die Gewöhnung und somit der nachlassende Stimulus nicht eintritt. Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

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Kommentar von DankeAlta
24.11.2015, 16:13

Okay danke :)

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Also prinzipiell vom ansatz ziemlich cool. Aber ich würds ein bisschen anders machen. Nimm mal als beispiel deine arme... Du hast wenn du bizepscurls keinen trizeps dabei. Sprich wenn du nach einem satz bizeps sofort trizeps machst, hast du keinen leistungsverlust, weil bei bizeps der trizeps nicht beanspruch wird und umgekehrt. Das ganze nennt sich antagonistisch. Und so würd ich den trainingsplan aufbauen. Bei brust/schulter trizeps hast du nämlich folgendes problem. Bei allen druckübungen hast du trizeps dabei und beim brusttraining wird die schulter auch schon ziemlich beansprucht, genau wie der bizeps bei rücken. Also ich würds so aufbauen: montag -> brust und rücken (da hast du bizeps und trizeps automatisch dabei) donnerstag -> schultern, nacken, ein bisschen trizeps und bizeps und freitag rücken und bauch. Das wär ein plan bei dem du nichts überanspruchst wegen doppelter belastung. Nacken kannst du auch am montag theoretisch auch machen, wenn du nach rücken noch genügend kraft in den händen hast, die stange zu halten. Noch fragen? ;)

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Kommentar von DankeAlta
23.11.2015, 21:57

Vielen Dank. Ja genau so habe ichs mir auch mal überlgegt verdammt. Hört sich schon echt gut an aber wieso machen das so wenige. Aber Freitag meintest du Wahrscheinlich Beine Bauch oder ?. Aber stimmt das werde ich mir auf jeden Fall überlegen :)

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Kommentar von Luki333
24.11.2015, 07:32

Beine/bauch, pardon

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Hallo! Und wieder mal eine Frage ohne Informationen. Alter, Trainingsstand, Geschlecht - alles fehlt.  Eine Antwort kann immer nur so gut sein, wie die Frage es zulässt.Zumindest im 1. Jahr sollte man Ganzkörpertraining machen - danach kann man sich die Frage neu stellen. Fast immer wird zu früh gesplittet weil man sich am Spitzensportler oder Könner von eigenen Gnaden orientiert.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Kommentar von DankeAlta
24.11.2015, 08:14

Bin 17 Jahre alt und trainiere seid 2 Jahren :)

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Kommentar von DankeAlta
24.11.2015, 16:13

Ja da hast du recht, ich mach auch Kniebeugen, doch habe angst das das zu sehr auf meinen Rücken geht, wenn ich etwas falsch mache

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