was macht ihr für bizeps übungen?

7 Antworten

Du solltest erst mehrere isolationsübungen machen, wenn du auf nem fortgeschrittenen Level bist. Bis dahin höchstens eine Übung machen da du sonst den Muskel übertrainierst, was das genaue gegntwil bewirkt von dem was du willst. Rücken übungen trainieren bis dahin deinen bizeps ausreichend mit.

Ich persönlich mache am ende vom pull tag eine bizeps Übung wenn ich noch viel kraft übrig habe.

Verschiedene Curls, z. b. mit einer Hantel, mit zwei Hanteln gleichzeitig, am Kabelzug.

Curls mit Langhantel, entweder frei im Stehen oder mit dem Moped, wo du deine Arme ablegst.

Mache die meistens einmal die Woche, finde es reicht, wenn man genug Rücken trainiert, da wird der Bizeps bei vielen Übungen mittrainiert.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Speziell für den Bizeps mache ich gar keine Übungen.

Bei mir kommt der Bizeps bei meinem effektiven Functional Training nebenbei mit.

Günter

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Eine Isolationsübung am Kabelzug mit horizontaler Hand. Dann eine schwere Hammercurl Übung

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