was kann mann für übungen zuhause machen für einen sixpack und bizeps zu bekommen(aber ohne geräte)?

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3 Antworten

Die sit-ups sind nicht das non plus ultra des Bauchmuskeltrainings. Besser sind die Übungen des Pilatesmattentrainings, die auch ohne Geräte auskommen. Ein Stuhl kann für den Anfang sehr hilfreich sein: Sitzhaltung - Anhocken der Beine - Strecken der Beine - Ausgangslage - 10-15 Wdh. oder vor dem Stuhl knieen - Unterarme auf der Sitzfläche ablegen - Winkel zwischen Oberarm und Unterarm mindestens 90 Grad oder mehr - Strecken der Beine - Ausgangslage, mehrere Wdh.

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Liegestütze, Sit-Up's :-)

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Melvin1234 28.11.2015, 12:26

sit ups ?

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goekay66 28.11.2015, 12:28

Du legst dich hin und gehst mit deinem oberkörper hoch und runter.. Am besten 3 sätze pro übung immer 12-15 mal:)

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Gerhart 28.11.2015, 13:10
@goekay66

Die Liegestütze wirken hier als statisches Trainingselement. Dynamisch werden vor allem die Trizeps der Oberarme belastet und damit trainiert.

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