Was ist Rumänisches Kreuzheben einbeinig auf einem Kissen?

2 Antworten

Beim einbeinigen kreuzheben werden noch mehr muskeln beansprucht, was wiederum für ein höheren umsatz sorgt. abgesehen davon schult es die balance. das kissen verstärkt nochmal die balnceschulung durch den unebenen untergrund. das nachgeben des kissen fördert auch noch tieferliegende muskulaturen, welche bei herkömlichen training meistens ausser acht gelassen werden.

rumänisches kreuzheben ist eig. kreuzheben ohne die beine zu beugen Ich würde sagen das du das einfach einbeinig auf nem kissen ausführst aber keine ahnung was das bringen soll

Bodyweight Training: Stufenintervall Erklärung

Hallo ich habe vor kurzem das Buch "Fit ohne Geräte" (Mark Lauren) gekauft und in den ersten 2 Wochen des Basisprogramms soll man mit "Stufenintervall" trainieren (z.B. Liegestütze: 1 Liegestütz, Pause, 2 Liegestütze, Pause, usw..., dann das ganze rückwärts. 4 Liegestütze, Pause, 3 Liegestütze, Pause... und die pausen sind immer so lang wie die Liegestütze die man gerade gemacht hat) So weit ist das kein Problem, aber man soll pro Übung (4 Übungen pro tag) 7,5 Minuten lang trainieren, und 7,5 Minuten lang Liegestütze zu machen erscheint mir unmöglich. Ich mache höchstens 3 Minuten und dann bin ich beim Muskelversagen. Im Buch meint der Autor aber, man müsste bis zum Ende der 7,5 Minuten weitermachen. Wenn also jemand das Buch kennt und diese Übungen schon gemacht hat wäre ich sehr dankbar für eine genauere Erklärung. MfG Sauron

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Meine Ellenbogen tun weh wegen kurzhantel training?

Also ich trainiere jetz seit ca 3 wochen jeden tag nur ca 15 min mit kurzhanteln. Wie gesagt nur ca 15 min also nicht besonders viel. Seit ca 3 oder 4 tagen habe ich jetz das problem das mir wenn ich meine arme ein bischen drehe mir die ellenbogen weh tun. Und immer wenn ich mit den kurzhanteln trainiere (also bei jedem "hub") merke ich das es mir auf die ellenbogen geht.

mache ich vielleicht was falsch? ich trainiere im stehen und mit 2 hanteln gleichzeitig. Nach ca 1 tag geht es dann wieder aber wenn ich dann wieder trainiere tut es danach wieder weh. Danke

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Hat einer von euch Ahnung von Fitness/Ernährung und kann mir einen Beispiel Ernährungsplan nennen? Ich bin 17 Jahre alt, Trainere 3 mal die Woche nach den Buch von Mark Lauren "Fit ohne Geräte" und gehe 2 mal die Woche in MSE (Selbstverteidigung) das entspricht 5 trainingstagen , wiege momentan 67 kg und will endlich muskulös und definiert werden. Die Übungen habe ich ja schon. Ich weiss dass man für einen tollen Körper eine ebenso tolle Ernährung braucht. Könnt ihr mir bitte helfen? :/ ich versuche schon seit 3 Jahren eine vernünftigen Ernährungsplan zu finden, leider erfolglos. (Mein traum ist definiert zu sein, mindestens 80kg auf die wage zu bringen)

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Bringt "Fit ohne Geräte" etwas?

Hallo, Hat jemand von euch mal so ein Trainingsprogramm aus dem Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren gemacht und kann mir sagen, ob man dadurch Ergebnisse sieht? Danke im Voraus :)

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Hallo, hat jemand Erfahrung mit diesem Buch bzw. für wen ist es zu empfehlen? Ich trainiere nun seit ca 1 1/2 Jahren im Gym und ich habe noch nie wirklich Übungen mit eigenem Körpergewicht gemacht, also nur mal Liegestützen oder Dips. Bin 1,85m groß und wiege derzeit rund 77kg falls das hier von Interesse ist. Danke schonmal für die Antworten :)

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