was ist der Unterschied in Effekt einer Langhantel auf den Bizeps und einer die man in eine Hand?

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1 Antwort

Mit einer kurzhandel trainierst du den bizeps intensiever. Bei einer geraden langhantel ohne krümmung trainierst du den unterarm mit. Beim bizepstraining sollte man 3 sätze kurzhanteln pro arm. Dann 3 mal gerade langhantel. Dann 3 mal abgeschrägte langhantel sz stange heisst das. Und am ende wieder 3 mal mit kurzhanteln trainieren aber die hanteln wie hammer halten so das die gewichte nach vorn und nach hinten zeigen. Trainierst so die breite des bizeps. Und am ende noch 3 sätze mit einer schrägen bank dein ellenbogen drauflegen und gaaanz langsam trainieren damit förderst du die länge des bizeps. Am ende solltest du mit deinem rechten daumen deine rechte schulter nicht berühren können vor schmerz und pump. Tut weh aber nur geht effektives bizeps training. No pain no gain lol.

Meinst du nicht, dass es zu viel ist? Wie lange soll er denn im Studio sein? 2 bzw 3 Stunden? 3 Übungen à 3 Sätze reichen aus

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Was für 3 std. 45-60 minuten

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Kurzhanteln links rechts machst du doch abwechselnd direkt. Rechts hoch links runter usw . 30 sek pause pro satz 8 wiederholungen maximal. Da bist du mit bizeps in 25 minuten durch. Dann kommt brust training. 3-4 übungen flachbank 3 saetze. Schrägbank 3 sätze. Netagivbank auch 3. dann kabelzug 3 sätze. 45-60 etwa beide muskelgruppen und du bist fertig. Aber erst mit brust anfangen dann zu bizeps.

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