Was ist das richtige Training für muskelaufbau?

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3 Antworten

Als Anfänger:

2-3x die Woche Ganzkörper-Grundübungen. Auf Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr achten. Wenn du dich nicht auskennst, Technik (Kreuzheben etc..) zeigen und kontrollieren lassen.

Gern geschehen!

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dass man täglich trainieren soll ist Unsinn. Du bist Anfänger. Das optimale ist ein Ganzkörperplan 3x die Woche. Damit setzt du die meisten Impulse für das Muskelwachstum. 

Du sollst nicht so viel Kalorien wie möglich essen, sondern ca. 300kcal über deinen Bedarf, dann wirst auch nicht zu viel Fett ansetzen. 

Willst du an Geräten beginnen oder direkt an freie Gewichte? Spätestens in 8 Wochen kannst du mit folgenden Übungen beginnen, wenn du zuerst Geräte wählst:

Kniebeuge 4x8
Bankdrücken 4x8
Kreuzheben 3x8 (essentiell wenn du stark werden willst)
Klimmzüge 3x max
Rudern am Kabel 3x10
KH-Schulterdrücken 3x12

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Schau dir die Youtube Videos von Karl Ess und Goeerki an die klären dich auf

Wichtig ist viel zu essen ca. 3000-4000 kcal am Tag

und den ganzn Körper trainieren, erstelle dir einen Trainingsplan

2-3x in der Woche reicht für einen Anfänger völlig

und du brauchst auch nicht Proteinpulver unbedingt zu dir nehmen als Anfänger

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